OSTEOPOROSE du SUJET AGE - conseils
Vous devez acquérir des compétences sur l'ostéoporose:
Ceci vous permettra de mieux vous soigner.
Certaines maladies et certains médicaments favorisent l'ostéoporose:
Un poids insuffisant est lié à l'ostéoporose.
L'immobilité est aussi un facteur de décalcification:
Il faut bouger et si possible faire un sport avec appui sur les membres inférieurs
(marche, jogging, tennis, ..).
Vous pouvez aussi faire des exercices qui améliorent l'équilibre pour éviter les
chutes, comme le Taï Chi.
Exposez votre peau au soleil:
Le soleil permet la synthèse de la vitamine D.
Régime:
Ayez un apport suffisant en protéines (viande, poisson, oeuf)
Ayez un régime normal en calcium, en moyenne 3 laitages par jour:
lait, un demi-litre par jour.
fromage ou yahourt, une portion aux repas de midi et du soir.
Une alimentation acide a l'inconvénient de favoriser la perte de calcium:
une alimentation alcaline est préférable, riche en fruits et légumes.
Calculez votre apport journalier de calcium:
Lait de vache, 1 bol de 300 mL ..............nombre x 360 mg = ...
Fromages habituels, portion de 30 g. .....nombre x 150 mg = ...
Gruyère, portion de 30 g. ........................nombre x 270 mg = ...
Fromage blanc, 125 g. ............................nombre x 200 mg = ...
Un petit suisse .........................................nombre x 100 mg = ...
Yahourt, 125 g. ........................................nombre x 180 mg = ...
Eau minérale riche en calcium, 500 mL *... nombre x 250 mg = ...
(Eaux riches en calcium: Contrex, Courmayeur, Hépar, St Antonin)
Apports divers .........................................................................350 mg
-------------
Total .......................................................................................
Aménagez votre appartement pour éviter les chutes:
Pas de fil électrique qui traîne par terre,
Pas de descente de lit,
Pas de parquet ciré,
Pas de port de babouches,
Pas de couloir mal éclairé.
Savoir qu'une fracture est plus grave chez un sujet âgé que chez un sujet jeune.
Un médicament contre l'ostéoporose n'agit pas immédiatement:
Il doit être pris pendant plusieurs années, il ne vous rendra pas l'os de vos 20
ans, il ne fera que limiter partiellement le risque de fracture.
Notez ici vos questions:
Vous les poserez au médecin au cours de la prochaine consultation.
OSTEOPOROSE du SUJET AGE - conseils
Vous devez acquérir des compétences sur l'ostéoporose:
Ceci vous permettra de mieux vous soigner.
Certaines maladies et certains médicaments favorisent l'ostéoporose:
Un poids insuffisant est lié à l'ostéoporose.
L'immobilité est aussi un facteur de décalcification:
Il faut bouger et si possible faire un sport avec appui sur les membres inférieurs
(marche, jogging, tennis, ..).
Vous pouvez aussi faire des exercices qui améliorent l'équilibre pour éviter les
chutes, comme le Taï Chi.
Exposez votre peau au soleil:
Le soleil permet la synthèse de la vitamine D.
Régime:
Ayez un apport suffisant en protéines (viande, poisson, oeuf)
Ayez un régime normal en calcium, en moyenne 3 laitages par jour:
lait, un demi-litre par jour.
fromage ou yahourt, une portion aux repas de midi et du soir.
Une alimentation acide a l'inconvénient de favoriser la perte de calcium:
une alimentation alcaline est préférable, riche en fruits et légumes.
Calculez votre apport journalier de calcium:
Lait de vache, 1 bol de 300 mL ..............nombre x 360 mg = ...
Fromages habituels, portion de 30 g. .....nombre x 150 mg = ...
Gruyère, portion de 30 g. ........................nombre x 270 mg = ...
Fromage blanc, 125 g. ............................nombre x 200 mg = ...
Un petit suisse .........................................nombre x 100 mg = ...
Yahourt, 125 g. ........................................nombre x 180 mg = ...
Eau minérale riche en calcium, 500 mL *... nombre x 250 mg = ...
(Eaux riches en calcium: Contrex, Courmayeur, Hépar, St Antonin)
Apports divers .........................................................................350 mg
-------------
Total .......................................................................................
Aménagez votre appartement pour éviter les chutes:
Pas de fil électrique qui traîne par terre,
Pas de descente de lit,
Pas de parquet ciré,
Pas de port de babouches,
Pas de couloir mal éclairé.
Savoir qu'une fracture est plus grave chez un sujet âgé que chez un sujet jeune.
Un médicament contre l'ostéoporose n'agit pas immédiatement:
Il doit être pris pendant plusieurs années, il ne vous rendra pas l'os de vos 20
ans, il ne fera que limiter partiellement le risque de fracture.
Notez ici vos questions:
Vous les poserez au médecin au cours de la prochaine consultation.