LOMBALGIE CHRONIQUE COMMUNE - gymnastique
Cette gymnastique (5 min./ jour) peut être indiquée à titre préventif ou à titre curatif
1) Echauffement:
Couché sur le dos, genoux fléchis, lever les jambes à la verticale.
Faire 100 ou 200 pédalages.
Puis fléchir les jambes et reposer les pieds.
2) Développement des abdominaux et des fléchisseurs du rachis:
Couché sur le dos, genoux fléchis, bloquer les pieds sous un meuble,
relever le tronc pour se retrouver assis bras à l'horizontale, puis se rallonger.
Refaire le mouvement 20 fois.
La femme ne devra faire ces mouvements qu'en verrouillant le périnée.
3) Développement des fléchisseurs des cuisses:
Couché sur le dos, genoux fléchis, lever les jambes à la verticale.
Puis reposer les pieds sur le sol genoux fléchis.
Refaire le mouvement 20 fois.
4) Développement des extenseurs du rachis:
S'allonger sur le dos jambes fléchies.
Prendre conscience du contact lombaire avec le sol.
Soulever les fesses le plus haut possible pour faire le pont.
Puis reposer les fesses.
Refaire le mouvement 20 fois.
5) Etirement des ischio-jambiers:
Assis, jambes allongées, atteindre les orteils avec les doigts.
Puis revenir en position bien assise, le tronc à la verticale.
Refaire le mouvement 20 fois.
* Si un de ces mouvements est douloureux remettre l'exercice à plus tard.
* Ne pas bloquer la respiration au cours de ces mouvements.
* Ces exercices sont efficaces s'ils sont quotidiens et pendant des mois.
* En cas de port de ceinture, enlever la ceinture pendant les exercices.
LOMBALGIE CHRONIQUE COMMUNE - gymnastique
Cette gymnastique (5 min./ jour) peut être indiquée à titre préventif ou à titre curatif
1) Echauffement:
Couché sur le dos, genoux fléchis, lever les jambes à la verticale.
Faire 100 ou 200 pédalages.
Puis fléchir les jambes et reposer les pieds.
2) Développement des abdominaux et des fléchisseurs du rachis:
Couché sur le dos, genoux fléchis, bloquer les pieds sous un meuble,
relever le tronc pour se retrouver assis bras à l'horizontale, puis se rallonger.
Refaire le mouvement 20 fois.
La femme ne devra faire ces mouvements qu'en verrouillant le périnée.
3) Développement des fléchisseurs des cuisses:
Couché sur le dos, genoux fléchis, lever les jambes à la verticale.
Puis reposer les pieds sur le sol genoux fléchis.
Refaire le mouvement 20 fois.
4) Développement des extenseurs du rachis:
S'allonger sur le dos jambes fléchies.
Prendre conscience du contact lombaire avec le sol.
Soulever les fesses le plus haut possible pour faire le pont.
Puis reposer les fesses.
Refaire le mouvement 20 fois.
5) Etirement des ischio-jambiers:
Assis, jambes allongées, atteindre les orteils avec les doigts.
Puis revenir en position bien assise, le tronc à la verticale.
Refaire le mouvement 20 fois.
* Si un de ces mouvements est douloureux remettre l'exercice à plus tard.
* Ne pas bloquer la respiration au cours de ces mouvements.
* Ces exercices sont efficaces s'ils sont quotidiens et pendant des mois.
* En cas de port de ceinture, enlever la ceinture pendant les exercices.