LOMBALGIE CHRONIQUE COMMUNE - conseils
Ce qu'il faut éviter:
l'excès de poids.
le port de charges lourdes.
la station debout prolongée.
les mouvements de rotation brusques de la colonne vertébrale.
le ramassage d'un objet sur le sol, sans fléchir les genoux.
les sports comportant des mouvements brusques, ou sur terrain dur.
(parachutisme, tennis, karaté, basket-ball, volley-ball, danse.)
les sièges bas, et la position avachie dans les sièges.
un lit trop mou.
les longs trajets en voiture ou en moto.
éviter aussi le tabac, les lombalgies étant plus fréquentes chez les fumeurs.
Ce qu'il faut faire en période douloureuse:
s'asseoir pour mettre les pantalons, la jupe, les bas ou les chaussures.
mettre des chaussures à semelles souples ou à talonnettes visco-élastiques.
se mettre à genou pour faire son lit, s'il est bas.
apprendre à faire les mouvements usuels en "verrouillant" le dos.
porter un bébé dans le dos plutôt que sur les bras, ou, mieux, ne pas le porter.
choisir des sièges hauts, et s'asseoir calé au fond du siège.
en voiture, reculer le siège et redresser le dossier.
au cours d'un long trajet s'arrêter tous les 100 km et marcher un instant.
pivoter sur le siège pour rentrer ou sortir d'une voiture.
ceinture lombaire pour un long voyage en voiture, ou pour porter des valises.
choisir des valises à roulettes ou en porter plutôt 2 petites qu'une grosse.
porter un paquet lourd sur la tête plutôt que dans les bras.
ne pas rester une heure assis ou debout sans bouger, changer de position.
s'allonger en position de "surrepos": épaules soulevées, jambes fléchies.
appliquer une bouillotte chaude sur le bas du dos plusieurs fois par jour.
dormir sur un lit dur avec un sommier ferme et un matelas ferme.
Passer à la phase active dès que possible:
ne conserver le verrouillage du dos qu'au cours des efforts.
remuscler le dos en prenant si nécessaire un antalgique.
faire des exercices de gymnastique lombaire pendant plusieurs années.
reprendre un sport adapté aux lombalgiques: natation, vélo, marche.
LOMBALGIE CHRONIQUE COMMUNE - conseils
Ce qu'il faut éviter:
l'excès de poids.
le port de charges lourdes.
la station debout prolongée.
les mouvements de rotation brusques de la colonne vertébrale.
le ramassage d'un objet sur le sol, sans fléchir les genoux.
les sports comportant des mouvements brusques, ou sur terrain dur.
(parachutisme, tennis, karaté, basket-ball, volley-ball, danse.)
les sièges bas, et la position avachie dans les sièges.
un lit trop mou.
les longs trajets en voiture ou en moto.
éviter aussi le tabac, les lombalgies étant plus fréquentes chez les fumeurs.
Ce qu'il faut faire en période douloureuse:
s'asseoir pour mettre les pantalons, la jupe, les bas ou les chaussures.
mettre des chaussures à semelles souples ou à talonnettes visco-élastiques.
se mettre à genou pour faire son lit, s'il est bas.
apprendre à faire les mouvements usuels en "verrouillant" le dos.
porter un bébé dans le dos plutôt que sur les bras, ou, mieux, ne pas le porter.
choisir des sièges hauts, et s'asseoir calé au fond du siège.
en voiture, reculer le siège et redresser le dossier.
au cours d'un long trajet s'arrêter tous les 100 km et marcher un instant.
pivoter sur le siège pour rentrer ou sortir d'une voiture.
ceinture lombaire pour un long voyage en voiture, ou pour porter des valises.
choisir des valises à roulettes ou en porter plutôt 2 petites qu'une grosse.
porter un paquet lourd sur la tête plutôt que dans les bras.
ne pas rester une heure assis ou debout sans bouger, changer de position.
s'allonger en position de "surrepos": épaules soulevées, jambes fléchies.
appliquer une bouillotte chaude sur le bas du dos plusieurs fois par jour.
dormir sur un lit dur avec un sommier ferme et un matelas ferme.
Passer à la phase active dès que possible:
ne conserver le verrouillage du dos qu'au cours des efforts.
remuscler le dos en prenant si nécessaire un antalgique.
faire des exercices de gymnastique lombaire pendant plusieurs années.
reprendre un sport adapté aux lombalgiques: natation, vélo, marche.