RELAXATION de SCHULTZ
La détente mentale entraîne une détente physique
De même, une détente physique entraîne peu à peu une détente mentale
Technique:
Les 10 séances d'apprentissage se font avec un médecin ou un psychologue:
les séances ultérieures seront faites par le patient seul.
elles doivent se faire dans un silence total pendant tout l'exercice.
le patient doit se représenter mentalement des sensations pour les induire.
1ère séance:
position en décubitus dorsal, yeux fermés, vêtements desserrés.
représentation mentale de la phrase "je suis calme".
puis relaxation du membre supérieur dominant (membre droit chez le droitier).
"mon bras est lourd", "il s'enfonce dans le sol".
après une dizaine de minutes, s'étirer, et se mobiliser lentement.
2ème séance:
image mentale du bras dominant lourd, puis des deux bras.
3ème séance:
image mentale d'un bras lourd, puis des deux, puis des membres inférieurs.
puis relâchement de la mâchoire inférieure, puis de tout le corps.
4ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans le membre supérieur dominant.
imaginer que l'on est près d'une cheminée.
5ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans les deux membres supérieurs.
(les introvertis perçoivent mieux la pesanteur, les extravertis la chaleur)
en cas de sensation désagréable revenir à un exercice plus agréable.
6ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans les deux membres inférieurs.
puis relaxation et perception de chaleur dans tout le corps.
7ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis prise de conscience de la respiration normale.
la respiration est la seule fonction neurovégétative facilement contrôlable.
8ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception des battements du coeur.
9ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans l'abdomen.
10ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de fraîcheur du front.
Poursuite des exercices:
Le patient pourra les faire chez lui lorsqu'il maîtrisera bien la technique.
Le patient renouvelle l'ensemble des exercices tous les jours pt 10 minutes.
Il est nécessaire de les faire dans un endroit isolé et silencieux.
Effets:
La relaxation entraîne une désactivation du système nerveux autonome.
Ses effets principaux sont:
un ralentissement du rythme cardiaque.
un ralentissement de la fréquence respiratoire.
une diminution de la pression artérielle.
une diminution du débit sanguin vers les muscles du squelette.
une détente des muscles du squelette.
une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques.
une augmentation des ondes cérébrales alpha et thêta.
Indications:
Phobies: claustrophobie, phobie de prendre l'avion, phobie scolaire, ..
Anxiété généralisée.
Composante anxieuse des dépressions ou de l'hypocondrie.
Manifestations somatiques de l'anxiété.
Contre-indications:
Adolescent fragile prêt à virer vers une schizophrénie.
Psychoses.
RELAXATION de SCHULTZ
La détente mentale entraîne une détente physique
De même, une détente physique entraîne peu à peu une détente mentale
Technique:
Les 10 séances d'apprentissage se font avec un médecin ou un psychologue:
les séances ultérieures seront faites par le patient seul.
elles doivent se faire dans un silence total pendant tout l'exercice.
le patient doit se représenter mentalement des sensations pour les induire.
1ère séance:
position en décubitus dorsal, yeux fermés, vêtements desserrés.
représentation mentale de la phrase "je suis calme".
puis relaxation du membre supérieur dominant (membre droit chez le droitier).
"mon bras est lourd", "il s'enfonce dans le sol".
après une dizaine de minutes, s'étirer, et se mobiliser lentement.
2ème séance:
image mentale du bras dominant lourd, puis des deux bras.
3ème séance:
image mentale d'un bras lourd, puis des deux, puis des membres inférieurs.
puis relâchement de la mâchoire inférieure, puis de tout le corps.
4ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans le membre supérieur dominant.
imaginer que l'on est près d'une cheminée.
5ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans les deux membres supérieurs.
(les introvertis perçoivent mieux la pesanteur, les extravertis la chaleur)
en cas de sensation désagréable revenir à un exercice plus agréable.
6ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans les deux membres inférieurs.
puis relaxation et perception de chaleur dans tout le corps.
7ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis prise de conscience de la respiration normale.
la respiration est la seule fonction neurovégétative facilement contrôlable.
8ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception des battements du coeur.
9ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de chaleur dans l'abdomen.
10ème séance:
mêmes exercices que précédemment.
puis perception de fraîcheur du front.
Poursuite des exercices:
Le patient pourra les faire chez lui lorsqu'il maîtrisera bien la technique.
Le patient renouvelle l'ensemble des exercices tous les jours pt 10 minutes.
Il est nécessaire de les faire dans un endroit isolé et silencieux.
Effets:
La relaxation entraîne une désactivation du système nerveux autonome.
Ses effets principaux sont:
un ralentissement du rythme cardiaque.
un ralentissement de la fréquence respiratoire.
une diminution de la pression artérielle.
une diminution du débit sanguin vers les muscles du squelette.
une détente des muscles du squelette.
une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques.
une augmentation des ondes cérébrales alpha et thêta.
Indications:
Phobies: claustrophobie, phobie de prendre l'avion, phobie scolaire, ..
Anxiété généralisée.
Composante anxieuse des dépressions ou de l'hypocondrie.
Manifestations somatiques de l'anxiété.
Contre-indications:
Adolescent fragile prêt à virer vers une schizophrénie.
Psychoses.