TABAGISME - conseils
Lettre au fumeur
Vous êtes un fumeur, et vous savez que vous n'êtes pas le seul, vous savez
aussi que ce n'est pas simple d'arrêter.
Vous ne devez pas écouter ceux qui vous disent que c'est une affaire de
volonté.
Vous ne devez pas vous sentir coupable, vous êtes simplement rentré dans la
spirale d'une intoxication adroitement combinée par les fabricants de
cigarettes qui savent que le tabac est une drogue entraînant une dépendance.
Vous voulez arrêter de fumer, bravo.
Arrêter de fumer, il n'y a pas de meilleure décision pour conserver sa santé.
Le tabac est nocif, responsable de:
Cancers du poumon, cancer de la gorge, cancer de l'oesophage et de la vessie,
Vieillissement des artères, infarctus du myocarde, artérite des membres inférieurs,
Bronchite chronique pouvant aboutir à une insuffisance respiratoire,
En cas de grossesse, l'enfant est plus fragile à la naissance,
Au total le tabac est responsable de 60.000 morts par an en France, ce qui
représente un cadavre tous les mètres sur une distance de 60 kilomètres !
Sachez que le tabac est une drogue :
Au début de l'usage du tabac, vous avez pu noter quelques avantages :
plaisir,
stimulation intellectuelle,
détente en cas de stress,
amélioration du moral en cas de déprime,
diminution de l'appétit.
Mais au bout de quelques années se crée une dépendance, c'est à dire une
habitude qui est plus forte que la volonté, le tabac est classé dans les drogues
dures.
Les fabricants de cigarettes savent très bien que, lorsqu'un adolescent prend
l'habitude de fumer, il va devenir un client toute la vie. Plus un fumeur "avale" la
fumée, c'est à dire la fait rentrer dans ses poumons, plus elle imprègnera le
cerveau, et plus le cerveau sera en état de manque lorsqu'il n'aura pas sa dose
de nicotine.
C'est ce phénomène de manque qui entraîne les pulsions irrésistibles à
reprendre une cigarette, et qui fait échouer les tentatives de sevrage.
Faites votre portrait de fumeur:
Depuis combien de temps je fume ? ..
Combien de cigarettes je fume actuellement par jour ? ..
Ai-je déjà essayé d'arrêter, et combien de fois ? ..
En cas d'arrêt antérieur, combien de temps a duré l'arrêt le plus long ? ..
Qu'est-ce qui me fait peur dans le tabagisme ? ..
Quelles sont les raisons qui me poussent à fumer ? ..
Evaluez votre motivation:
Les bénéfices pour votre santé,
La santé de votre entourage, mise en cause par le tabagisme passif,
L'exemple à montrer à vos enfants,
La santé du foetus, pour une femme enceinte,
L'argent qui serait économisé,
La sensation d'avoir vaincu un esclavage et de se sentir libre,
Calculez l'économie que vous allez faire:
(Nombre de paquets par an) X (prix d'un paquet) = dépense annuelle: .....
Décidez à quelle période vous allez arrêter:
C'est une décision importante qui ne se prend pas en 5 minutes.
Choisir une période au cours de laquelle vous n'avez pas de souci.
Choisir une période ou vous ne serez pas entourés de fumeurs (vacances ?).
Avertissez votre entourage à l'avance pour qu'il vous soutienne.
Décidez à quelle date exacte:
De préférence le jour d'une fête de famille, un jour de départ en vacances.
Inscrivez cette date ici: ...
Quand vous avez décidé d'arrêter, allez voir votre médecin:
Il vous donnera la marche à suivre:
il est plus facile d'arrêter en étant accompagné que d'arrêter seul..
Il vous conseillera un patch ou une gomme de nicotine avec la façon de les
utiliser, suivant votre degré de dépendance à la nicotine.
Vous devrez en même temps avoir un soutien psychothérapique, par exemple
sous forme de quelques entretiens avec votre médecin, pour maintenir le
sevrage pendant la période difficile qui dure en général 2 à 3 mois.
Ensuite dès que l'envie de fumer revient:
Il faut tenir 3 à 4 minutes pour que ce désir s'atténue.
Buvez un grand verre d'eau.
Sortez de l'endroit où vous vous trouvez et faites quelque chose.
Mâchez un chewing-gum, ou une gomme à la nicotine.
Faites quelques respirations profondes.
Comptez jusqu'à 100.
Lorsque vous aurez gagné le combat contre le tabac:
Vous pourrez observer:
une meilleure appréciation du goût des aliments,
un meilleur odorat,
une disparition de la mauvaise haleine,
un meilleur souffle,
une meilleure mine,
et la satisfaction d'avoir réussi une tentative, qui sera peut-être définitive.
Il faut ensuite convaincre vos enfants de ne jamais commencer:
Il existe une méthode très efficace.
Passez un contrat écrit.
Vous leur donnez tous les mois l'équivalent du prix de 30 paquets de cigarettes.
A condition qu'ils ne fument pas.
TABAGISME - conseils
Lettre au fumeur
Vous êtes un fumeur, et vous savez que vous n'êtes pas le seul, vous savez
aussi que ce n'est pas simple d'arrêter.
Vous ne devez pas écouter ceux qui vous disent que c'est une affaire de
volonté.
Vous ne devez pas vous sentir coupable, vous êtes simplement rentré dans la
spirale d'une intoxication adroitement combinée par les fabricants de
cigarettes qui savent que le tabac est une drogue entraînant une dépendance.
Vous voulez arrêter de fumer, bravo.
Arrêter de fumer, il n'y a pas de meilleure décision pour conserver sa santé.
Le tabac est nocif, responsable de:
Cancers du poumon, cancer de la gorge, cancer de l'oesophage et de la vessie,
Vieillissement des artères, infarctus du myocarde, artérite des membres inférieurs,
Bronchite chronique pouvant aboutir à une insuffisance respiratoire,
En cas de grossesse, l'enfant est plus fragile à la naissance,
Au total le tabac est responsable de 60.000 morts par an en France, ce qui
représente un cadavre tous les mètres sur une distance de 60 kilomètres !
Sachez que le tabac est une drogue :
Au début de l'usage du tabac, vous avez pu noter quelques avantages :
plaisir,
stimulation intellectuelle,
détente en cas de stress,
amélioration du moral en cas de déprime,
diminution de l'appétit.
Mais au bout de quelques années se crée une dépendance, c'est à dire une
habitude qui est plus forte que la volonté, le tabac est classé dans les drogues
dures.
Les fabricants de cigarettes savent très bien que, lorsqu'un adolescent prend
l'habitude de fumer, il va devenir un client toute la vie. Plus un fumeur "avale" la
fumée, c'est à dire la fait rentrer dans ses poumons, plus elle imprègnera le
cerveau, et plus le cerveau sera en état de manque lorsqu'il n'aura pas sa dose
de nicotine.
C'est ce phénomène de manque qui entraîne les pulsions irrésistibles à
reprendre une cigarette, et qui fait échouer les tentatives de sevrage.
Faites votre portrait de fumeur:
Depuis combien de temps je fume ? ..
Combien de cigarettes je fume actuellement par jour ? ..
Ai-je déjà essayé d'arrêter, et combien de fois ? ..
En cas d'arrêt antérieur, combien de temps a duré l'arrêt le plus long ? ..
Qu'est-ce qui me fait peur dans le tabagisme ? ..
Quelles sont les raisons qui me poussent à fumer ? ..
Evaluez votre motivation:
Les bénéfices pour votre santé,
La santé de votre entourage, mise en cause par le tabagisme passif,
L'exemple à montrer à vos enfants,
La santé du foetus, pour une femme enceinte,
L'argent qui serait économisé,
La sensation d'avoir vaincu un esclavage et de se sentir libre,
Calculez l'économie que vous allez faire:
(Nombre de paquets par an) X (prix d'un paquet) = dépense annuelle: .....
Décidez à quelle période vous allez arrêter:
C'est une décision importante qui ne se prend pas en 5 minutes.
Choisir une période au cours de laquelle vous n'avez pas de souci.
Choisir une période ou vous ne serez pas entourés de fumeurs (vacances ?).
Avertissez votre entourage à l'avance pour qu'il vous soutienne.
Décidez à quelle date exacte:
De préférence le jour d'une fête de famille, un jour de départ en vacances.
Inscrivez cette date ici: ...
Quand vous avez décidé d'arrêter, allez voir votre médecin:
Il vous donnera la marche à suivre:
il est plus facile d'arrêter en étant accompagné que d'arrêter seul..
Il vous conseillera un patch ou une gomme de nicotine avec la façon de les
utiliser, suivant votre degré de dépendance à la nicotine.
Vous devrez en même temps avoir un soutien psychothérapique, par exemple
sous forme de quelques entretiens avec votre médecin, pour maintenir le
sevrage pendant la période difficile qui dure en général 2 à 3 mois.
Ensuite dès que l'envie de fumer revient:
Il faut tenir 3 à 4 minutes pour que ce désir s'atténue.
Buvez un grand verre d'eau.
Sortez de l'endroit où vous vous trouvez et faites quelque chose.
Mâchez un chewing-gum, ou une gomme à la nicotine.
Faites quelques respirations profondes.
Comptez jusqu'à 100.
Lorsque vous aurez gagné le combat contre le tabac:
Vous pourrez observer:
une meilleure appréciation du goût des aliments,
un meilleur odorat,
une disparition de la mauvaise haleine,
un meilleur souffle,
une meilleure mine,
et la satisfaction d'avoir réussi une tentative, qui sera peut-être définitive.
Il faut ensuite convaincre vos enfants de ne jamais commencer:
Il existe une méthode très efficace.
Passez un contrat écrit.
Vous leur donnez tous les mois l'équivalent du prix de 30 paquets de cigarettes.
A condition qu'ils ne fument pas.