COXARTHROSE - conseils
Vous devez acquérir des compétences dans cette maladie:
Ceci vous permettra de mieux vous soigner.
Eviter la station debout prolongée.
Eviter de porter des objets lourds:
Utiliser un caddie ou une valise à roulettes.
Eviter les sports violents:
Il faut éviter les coups sur la hanche: sauts, tennis, jogging, ..
Seuls le vélo et la natation sont en général bien tolérés.
Eviter les longues marches dès qu'elles deviennent douloureuses:
Couper la marche avec des arrêts de quelques minutes.
Utiliser une canne ou une canne-siège.
Préférer le vélo à la marche, mettre un vélo pliant dans la voiture.
Pour les petits trajets:
Utiliser la canne simple, en la tenant du côté opposé à la hanche malade.
A un stade avancé utiliser les cannes anglaises.
En marchant éviter la rotation du pied vers l'extérieur.
En cas d'excès de poids:
Essayer de perdre quelques kilos pour soulager la hanche.
Repos:
Faire la sieste 1/2 heure à plat ventre, pour éviter la déformation de la hanche.
La nuit, dormir à plat sur un lit rigide.
Exercices:
En période non douloureuse il faut mobiliser la hanche.
La meilleure mobilisation est celle qui se fait sans appui du corps sur la hanche.
Le vélo et la natation permettent la mobilisation sans appui sur la hanche.
Pendant les périodes de douleur:
Faire des applications de chaleur (bouillotte) sur la hanche.
Et prolonger les phases de repos en position allongée.
Chaussures:
Eviter le port de talons hauts, pas de talons de plus de 4 centimètres.
Mettre des chaussures avec semelles amortissantes, semelles à coussin d'air.
COXARTHROSE - conseils
Vous devez acquérir des compétences dans cette maladie:
Ceci vous permettra de mieux vous soigner.
Eviter la station debout prolongée.
Eviter de porter des objets lourds:
Utiliser un caddie ou une valise à roulettes.
Eviter les sports violents:
Il faut éviter les coups sur la hanche: sauts, tennis, jogging, ..
Seuls le vélo et la natation sont en général bien tolérés.
Eviter les longues marches dès qu'elles deviennent douloureuses:
Couper la marche avec des arrêts de quelques minutes.
Utiliser une canne ou une canne-siège.
Préférer le vélo à la marche, mettre un vélo pliant dans la voiture.
Pour les petits trajets:
Utiliser la canne simple, en la tenant du côté opposé à la hanche malade.
A un stade avancé utiliser les cannes anglaises.
En marchant éviter la rotation du pied vers l'extérieur.
En cas d'excès de poids:
Essayer de perdre quelques kilos pour soulager la hanche.
Repos:
Faire la sieste 1/2 heure à plat ventre, pour éviter la déformation de la hanche.
La nuit, dormir à plat sur un lit rigide.
Exercices:
En période non douloureuse il faut mobiliser la hanche.
La meilleure mobilisation est celle qui se fait sans appui du corps sur la hanche.
Le vélo et la natation permettent la mobilisation sans appui sur la hanche.
Pendant les périodes de douleur:
Faire des applications de chaleur (bouillotte) sur la hanche.
Et prolonger les phases de repos en position allongée.
Chaussures:
Eviter le port de talons hauts, pas de talons de plus de 4 centimètres.
Mettre des chaussures avec semelles amortissantes, semelles à coussin d'air.