INSTABILITE VESICALE - Conseils
Normalement vous devez uriner 5 à 7 fois par jour, et nombreux sont ceux qui
urinent au moins une fois la nuit après l'âge de 50 ans.
Avant que la vessie soit pleine des capteurs vésicaux informent le
cerveau que la vessie est presque pleine, mais normalement vous pouvez
attendre ou bien décider d'uriner.
Si vous allez uriner très souvent, ce n'est pas parce que votre vessie est pleine,
mais parce qu'elle est trop sensible quand elle est à moitié remplie. Et les fuites
ne sont pas dues à la faiblesse du sphincter urinaire mais aux contractions
anormales de la vessie.
Plus vous avez envie d'uriner, plus vous y pensez et plus vous y pensez, plus
vous avez envie d'uriner, par exemple en arrivant chez vous, vous avez juste le
temps d'ouvrir la porte tellement le besoin est pressant, c'est le syndrome du paillasson.
Faites un calendrier mictionnel avec un bocal gradué. Notez les heures et les
quantités des mictions à partir de 8 heures du matin. Tous les mois vois referez
ce calendrier mictionnel pendant 2 ou 3 jours pour évaluer vos progrès.
Si vous urinez plus de 2 litres par 24 heures, réduisez vos boissons sans descendre en dessous de 1 litre par 24 heures et en évitant les boissons gazeuses.
En cas de levers nocturnes, boire le matin et en début d'après-midi, mais restreindre les boissons en fin d'après-midi et le soir.
Si vous sortez faire des courses, éviter de boire auparavant et uriner avant de sortir.
Si vous êtes une femme, évitez si possible d'utiliser des protections. Quand vous urinez, détendez-vous, écartez bien les cuisses et videz complètement la vessie.
Eviter les sports qui provoquent une poussée sur le périnée: course à pied, sauts, volley-ball, ..
Evitez le surpoids, en cas de surpoids la pression intra-abdominale est augmentée.
Espacez progressivement la durée entre les mictions pour arriver
progressivement à un intervalle de 3 ou 4 heures entre les mictions. Vous pouvez
mettre une alarme sur votre portable pour réguler vos mictions.
En cas d'envie pressante, contractez les muscles du plancher pelvien.
Puis détournez votre attention en pensant à autre chose,
en comptant à l'envers ou en récitant un poème. Devenez maître de vos
mictions.
Supprimez le tabac, le café, le thé, le cola et l'alcool.
Evitez la constipation, par exemple en augmentant la quantité de fibres dans
votre alimentation.
Développez vos muscles pelviens en faisant des contractions du périnée,
plusieurs fois par jour (pour cela, faites comme su vous reteniez des gaz).
Vous pouvez télécharger l'application gratuite "Mictionnary" sur votre téléphone
INSTABILITE VESICALE - Conseils
Normalement vous devez uriner 5 à 7 fois par jour, et nombreux sont ceux qui
urinent au moins une fois la nuit après l'âge de 50 ans.
Avant que la vessie soit pleine des capteurs vésicaux informent le
cerveau que la vessie est presque pleine, mais normalement vous pouvez
attendre ou bien décider d'uriner.
Si vous allez uriner très souvent, ce n'est pas parce que votre vessie est pleine,
mais parce qu'elle est trop sensible quand elle est à moitié remplie. Et les fuites
ne sont pas dues à la faiblesse du sphincter urinaire mais aux contractions
anormales de la vessie.
Plus vous avez envie d'uriner, plus vous y pensez et plus vous y pensez, plus
vous avez envie d'uriner, par exemple en arrivant chez vous, vous avez juste le
temps d'ouvrir la porte tellement le besoin est pressant, c'est le syndrome du paillasson.
Faites un calendrier mictionnel avec un bocal gradué. Notez les heures et les
quantités des mictions à partir de 8 heures du matin. Tous les mois vois referez
ce calendrier mictionnel pendant 2 ou 3 jours pour évaluer vos progrès.
Si vous urinez plus de 2 litres par 24 heures, réduisez vos boissons sans descendre en dessous de 1 litre par 24 heures et en évitant les boissons gazeuses.
En cas de levers nocturnes, boire le matin et en début d'après-midi, mais restreindre les boissons en fin d'après-midi et le soir.
Si vous sortez faire des courses, éviter de boire auparavant et uriner avant de sortir.
Si vous êtes une femme, évitez si possible d'utiliser des protections. Quand vous urinez, détendez-vous, écartez bien les cuisses et videz complètement la vessie.
Eviter les sports qui provoquent une poussée sur le périnée: course à pied, sauts, volley-ball, ..
Evitez le surpoids, en cas de surpoids la pression intra-abdominale est augmentée.
Espacez progressivement la durée entre les mictions pour arriver
progressivement à un intervalle de 3 ou 4 heures entre les mictions. Vous pouvez
mettre une alarme sur votre portable pour réguler vos mictions.
En cas d'envie pressante, contractez les muscles du plancher pelvien.
Puis détournez votre attention en pensant à autre chose,
en comptant à l'envers ou en récitant un poème. Devenez maître de vos
mictions.
Supprimez le tabac, le café, le thé, le cola et l'alcool.
Evitez la constipation, par exemple en augmentant la quantité de fibres dans
votre alimentation.
Développez vos muscles pelviens en faisant des contractions du périnée,
plusieurs fois par jour (pour cela, faites comme su vous reteniez des gaz).
Vous pouvez télécharger l'application gratuite "Mictionnary" sur votre téléphone