PROCRASTINATION

PROCRASTINATION (fréquent)

Fuite vers la distraction, le plaisir immédiat est préféré au bénéfice futur

le plaisir immédiat se situe dans le système limbique

la planification, le contrôle de soi se situent dans cortex préfrontal

Clinique:

Tendance à tout remettre à plus tard:

celui qui procrastine est toujours en retard, c'est un retardataire chronique.

à un examen il mâche son rayon pendant que les autres écrivent.

il fait les valises au dernier moment, il prend le risque de manquer le train.

la procrastination ressemble à un comportement d'évitement.

Le procrastinateur fait une évaluation consciente ou non:

entre le coût de l'effort et le bénéfice de la tâche accomplie.

est-ce que l'effort que je dois faire sera gratifiant ?

Le procrastinateur sait que son retard peut avoir des conséquences négatives.

malgré cela il ne se corrige pas.

Complications:

mauvaises performances scolaires ou professionnelles, baisse de productivité.

perturbation de la vie familiale, difficultés sociales.

stress devant les tâches non effectuées qui s'accumulent.

sentiment de culpabilité, mauvaise qualité de vie.

ratage des opportunités, à force d'attendre, l'affaire est conclue par un tiers.

X différent de la paresse, qui est un refus d'agir, le procrastinateur ne refuse pas.

Causes et corrélation:

Causes	Signes à rechercher
Peur de l'échec	crainte de ne pas réussir et de décevoir
Faible estime de soi	doute sur ses propres capacités crainte de ne pas être à la hauteur
Perfectionnisme	exigences personnelles jugées irréalistes, recul devant une tâche qui ne sera pas parfaite ''je ne suis pas assez compétent'' le procrastinateur s'en fait une montagne
Difficulté à gérer les émotions Pression de la hiérarchie	anxiété paralysante stress devant l'importance de la tâche manque d'apprentissage de la maîtrise de soi
Manque de motivation	pas d'intéressement à ce travail impression de travail inutile ou tâche rebutante
Difficulté à se concentrer	pensées intrusives préoccupations personnelles manque d'énergie pour passer à l'acte
Mauvaise gestion du temps	sujet mal structuré, mal organisé, autosabotage perte de temps sur des petites tâches
Influences externes	mauvais environnement de travail distractions, jeux, consultation d'Internet bavardages

Cause favorisante:

prédisposition familiale.

Orientation thérapeutique:

Décider le patient:

le premier pas est la prise de conscience du comportement par le patient.

la procrastination gêne le patient ou elle perturbe son entourage ?

évaluer la motivation du patient à changer.

Stratégie du planning:

faire un calendrier de la semaine avec les heures et les tâches à accomplir.

diviser le travail en petites taches de 15 minutes, plus faciles à accomplir.

en limitant le travail à 15 minutes, plutôt qu'à zéro, la tâche sera amorcée.

(ne pas s'attaquer à ranger toute la maison, commencer par ranger un tiroir).

commencer par les taches les plus urgentes et les plus difficiles.

ne faire qu'une chose à la fois.

accepter l'imperfection.

choisir le moment de la journée pendant lequel on s'estime le plus productif.

l'objectif devient réaliste.

se promettre une récompense après avoir accompli la tâche.

Inverser les programmes:

au lieu de faire distraction puis travail.

faire travail puis distraction, la distraction devenant la récompense.

Fragmenter l'emploi du temps avec une sonnerie:

utiliser un réveil à plusieurs sonneries.

régler une sonnerie pour le lever.

une autre pour sortir de la douche.

une autre pour le début du travail.

etc.

Le rituel de travail:

il est organisé par le planning écrit et par la gestion du temps.

agir ''ici et maintenant'' peut devenir une nouvelle habitude.

laisser entrevoir la satisfaction du bien-être après la guérison.

être conscient qu'un changement d'habitude va prendre du temps.

Savoir déléguer:

repérer ceux qui pourraient vous soulager si votre travail est trop important.

Eliminer toutes les causes de distraction:

télévision, téléphone, seront éloignés du lieu de travail.

utiliser une application qui bloque les sites de distraction:

https://freedom.to

Consultation chez un spécialiste:

pour l'enfant, consultation chez un pédo-psychiatre pour traiter une angoisse.

pour l'adulte, consultation chez un psy de thérapie cognitivo-comportementale.

le traitement sera adapté au profil du patient.

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