AUTOCONTROLE DU DIABETE SUCRE TYPE II
Vous devez acquérir des compétences concernant votre maladie:
Il vous faut apprendre à gérer votre maladie avec quelques notions de base.
Ceci afin de mieux vous soigner.
Alimentation:
Si votre poids est excessif:
perdez quelques kilos, et votre diabète s'améliorera.
votre poids (en kg) divisé par le carré de votre taille (en mètre) doit être < 25.
Si votre poids est normal ayez un régime équilibré:
prenez plutôt des glucides à assimilation lente:
céréales complètes, pâtes complètes, légumes secs, semoule,
pommes, oranges .
réduisez les sucres à assimilation rapide:
pain blanc, riz, pommes de terre, pâtisseries, bananes, raisins, sucre,
confiture, miel, confiserie .
réduisez l'apport de corps gras.
parmi les corps gras utilisez de préférence l'huile d'olive et l'huile de colza.
mangez du poisson 2 fois/semaine.
choisissez les viandes les plus maigres et pas plus de 4 fois/semaine.
l'apport de fibres se fera par les céréales, les légumes secs, le pain complet.
limitez les boissons alcoolisées à un verre de vin par jour.
Mangez à heures régulières:
répartissez votre alimentation sur 3, ou mieux, sur 4 repas par jour.
ne grignotez pas entre les repas.
ne sautez pas de repas.
Activité physique régulière:
Choisissez le meilleur moment pour votre activité:
c'est le moment de la journée où votre glycémie est la plus élevée.
Choisissez l'activité que vous préférez:
exercice en endurance: groupe de marche, vélo, ..
exercice en résistance: soulèvement d'haltères, ..
Un exercice d'endurance doit durer suffisamment longtemps:
pendant la première 1/2 d'heure vous consommez surtout du sucre.
au delà de 1/2 heure votre organisme consomme les réserves de graisse.
c'est après les repas que l'exercice est le plus efficace sur la glycémie.
Effets de l'activité physique:
elle diminue les risques d'accident cardiovasculaire.
elle augmente les performances cardiaques.
elle augmente la capacité respiratoire.
elle améliore le moral.
elle fait baisser l'HbA1c.
Changez vos habitudes:
prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
diminuez le temps passé devant la télévision.
descendez du bus à la station précédente ou garez votre voiture un peu loin.
marchez un peu pendant la pause déjeuner.
optez pour des loisirs comme le jardinage ou le bricolage.
Mesurez votre activité habituelle avec un podomètre:
faites au moins 5.000 pas / jour, c'est à dire 1/2 heure de marche rapide.
Arrêt du tabac:
Le diabète et le tabac s'attaquent tous les deux à vos artères.
Autosurveillance du diabète:
Contrôle des glycémies.
Mise à jour régulière du cahier de surveillance.
En cas de malaise avec sueurs, faites un contrôle de la glycémie:
En cas d'hypoglycémie prenez 5 ou 6 morceaux de sucre dans un peu d'eau.
Rendez vous régulièrement chez le médecin pour faire la mise au point:
Surveillance de l'Hb A1c, c'est un reflet de la glycémie sur les 3 mois antérieurs:
l'Hb A1c ne doit pas dépasser 7%, mais elle est à personnaliser.
Surveillance des complications neurologiques, oculaires, rénales, vasculaires, ..
Voyez aussi votre médecin en cas de blessure ou de plaie.
Signalez lui toute lésion suspecte des pieds.
Vaccination antigrippale et antipneumococcique.
Informez-vous sur les associations de diabétiques:
Association française de diabétiques ( AFD).
Notez ici vos questions:
Vous les poserez au médecin au cours de la prochaine consultation.
AUTOCONTROLE DU DIABETE SUCRE TYPE II
Vous devez acquérir des compétences concernant votre maladie:
Il vous faut apprendre à gérer votre maladie avec quelques notions de base.
Ceci afin de mieux vous soigner.
Alimentation:
Si votre poids est excessif:
perdez quelques kilos, et votre diabète s'améliorera.
votre poids (en kg) divisé par le carré de votre taille (en mètre) doit être < 25.
Si votre poids est normal ayez un régime équilibré:
prenez plutôt des glucides à assimilation lente:
céréales complètes, pâtes complètes, légumes secs, semoule,
pommes, oranges .
réduisez les sucres à assimilation rapide:
pain blanc, riz, pommes de terre, pâtisseries, bananes, raisins, sucre,
confiture, miel, confiserie .
réduisez l'apport de corps gras.
parmi les corps gras utilisez de préférence l'huile d'olive et l'huile de colza.
mangez du poisson 2 fois/semaine.
choisissez les viandes les plus maigres et pas plus de 4 fois/semaine.
l'apport de fibres se fera par les céréales, les légumes secs, le pain complet.
limitez les boissons alcoolisées à un verre de vin par jour.
Mangez à heures régulières:
répartissez votre alimentation sur 3, ou mieux, sur 4 repas par jour.
ne grignotez pas entre les repas.
ne sautez pas de repas.
Activité physique régulière:
Choisissez le meilleur moment pour votre activité:
c'est le moment de la journée où votre glycémie est la plus élevée.
Choisissez l'activité que vous préférez:
exercice en endurance: groupe de marche, vélo, ..
exercice en résistance: soulèvement d'haltères, ..
Un exercice d'endurance doit durer suffisamment longtemps:
pendant la première 1/2 d'heure vous consommez surtout du sucre.
au delà de 1/2 heure votre organisme consomme les réserves de graisse.
c'est après les repas que l'exercice est le plus efficace sur la glycémie.
Effets de l'activité physique:
elle diminue les risques d'accident cardiovasculaire.
elle augmente les performances cardiaques.
elle augmente la capacité respiratoire.
elle améliore le moral.
elle fait baisser l'HbA1c.
Changez vos habitudes:
prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
diminuez le temps passé devant la télévision.
descendez du bus à la station précédente ou garez votre voiture un peu loin.
marchez un peu pendant la pause déjeuner.
optez pour des loisirs comme le jardinage ou le bricolage.
Mesurez votre activité habituelle avec un podomètre:
faites au moins 5.000 pas / jour, c'est à dire 1/2 heure de marche rapide.
Arrêt du tabac:
Le diabète et le tabac s'attaquent tous les deux à vos artères.
Autosurveillance du diabète:
Contrôle des glycémies.
Mise à jour régulière du cahier de surveillance.
En cas de malaise avec sueurs, faites un contrôle de la glycémie:
En cas d'hypoglycémie prenez 5 ou 6 morceaux de sucre dans un peu d'eau.
Rendez vous régulièrement chez le médecin pour faire la mise au point:
Surveillance de l'Hb A1c, c'est un reflet de la glycémie sur les 3 mois antérieurs:
l'Hb A1c ne doit pas dépasser 7%, mais elle est à personnaliser.
Surveillance des complications neurologiques, oculaires, rénales, vasculaires, ..
Voyez aussi votre médecin en cas de blessure ou de plaie.
Signalez lui toute lésion suspecte des pieds.
Vaccination antigrippale et antipneumococcique.
Informez-vous sur les associations de diabétiques:
Association française de diabétiques ( AFD).
Notez ici vos questions:
Vous les poserez au médecin au cours de la prochaine consultation.