ARTHROSE DU GENOU - CONSEILS - Aide au diagnostic

ARTHROSE du GENOU - conseils

En cas d'excès de poids, essayer de perdre quelques kilos.

Conserver une activité normale tant que la douleur et modérée, mais:

-éviter la station debout prolongée.

-fractionner autant que possible les déplacements en plusieurs petits trajets.

-éviter de marcher en terrain accidenté.

-prendre fortement appui sur la rampe en montant les escaliers.

-éviter de porter du poids.

Eviter les sports en charge, donner la préférence à la natation, à la bicyclette.

En dehors des poussées douloureuses mobiliser le genou:

-couché sur le dos, jambes allongées,

-plier un genou et l'approcher le la poitrine,

-puis poser le pied et étendre le genou pour revenir à la position de départ.

-faire ce mouvement avec les 2 jambes, 5 minutes par jour.

Se reposer de temps en temps dans la journée:

-genoux en extension complète si cette position est possible,

-si non mettre des sacs de sable sur les genoux pour les maintenir en extension.

Profiter de ces temps de repos pour utiliser le bénéfice de la chaleur locale:

-laine, bouillotte, bain chaud.

Cannes:

-en cas d'atteinte d'un seul genou, utiliser une canne, en la tenant du côté sain.

-si les deux genoux sont très atteints, utiliser cannes anglaises ou déambulateur.

Chaussures:

-éviter les talons hauts, pas de talons de plus de 4 centimètres.

-porter des semelles qui amortissent les chocs au cours de la marche.

-corriger un valgus ou un varus des chevilles avec des semelles orthopédiques.

Essayer le port d'une genouillère.