ARTHROSE du GENOU - conseils
En cas d'excès de poids, essayer de perdre quelques kilos.
Conserver une activité normale tant que la douleur et modérée, mais:
-éviter la station debout prolongée.
-fractionner autant que possible les déplacements en plusieurs petits trajets.
-éviter de marcher en terrain accidenté.
-prendre fortement appui sur la rampe en montant les escaliers.
-éviter de porter du poids.
Eviter les sports en charge, donner la préférence à la natation, à la bicyclette.
En dehors des poussées douloureuses mobiliser le genou:
-couché sur le dos, jambes allongées,
-plier un genou et l'approcher le la poitrine,
-puis poser le pied et étendre le genou pour revenir à la position de départ.
-faire ce mouvement avec les 2 jambes, 5 minutes par jour.
Se reposer de temps en temps dans la journée:
-genoux en extension complète si cette position est possible,
-si non mettre des sacs de sable sur les genoux pour les maintenir en extension.
Profiter de ces temps de repos pour utiliser le bénéfice de la chaleur locale:
-laine, bouillotte, bain chaud.
Cannes:
-en cas d'atteinte d'un seul genou, utiliser une canne, en la tenant du côté sain.
-si les deux genoux sont très atteints, utiliser cannes anglaises ou déambulateur.
Chaussures:
-éviter les talons hauts, pas de talons de plus de 4 centimètres.
-porter des semelles qui amortissent les chocs au cours de la marche.
-corriger un valgus ou un varus des chevilles avec des semelles orthopédiques.
Essayer le port d'une genouillère.
ARTHROSE du GENOU - conseils
En cas d'excès de poids, essayer de perdre quelques kilos.
Conserver une activité normale tant que la douleur et modérée, mais:
-éviter la station debout prolongée.
-fractionner autant que possible les déplacements en plusieurs petits trajets.
-éviter de marcher en terrain accidenté.
-prendre fortement appui sur la rampe en montant les escaliers.
-éviter de porter du poids.
Eviter les sports en charge, donner la préférence à la natation, à la bicyclette.
En dehors des poussées douloureuses mobiliser le genou:
-couché sur le dos, jambes allongées,
-plier un genou et l'approcher le la poitrine,
-puis poser le pied et étendre le genou pour revenir à la position de départ.
-faire ce mouvement avec les 2 jambes, 5 minutes par jour.
Se reposer de temps en temps dans la journée:
-genoux en extension complète si cette position est possible,
-si non mettre des sacs de sable sur les genoux pour les maintenir en extension.
Profiter de ces temps de repos pour utiliser le bénéfice de la chaleur locale:
-laine, bouillotte, bain chaud.
Cannes:
-en cas d'atteinte d'un seul genou, utiliser une canne, en la tenant du côté sain.
-si les deux genoux sont très atteints, utiliser cannes anglaises ou déambulateur.
Chaussures:
-éviter les talons hauts, pas de talons de plus de 4 centimètres.
-porter des semelles qui amortissent les chocs au cours de la marche.
-corriger un valgus ou un varus des chevilles avec des semelles orthopédiques.
Essayer le port d'une genouillère.