CONSEILS au SPORTIF
L'exercice physique minimum pour être en bonne santé:
Durée: 1/2 heure au minimum, 3 fois par semaine.
30 minutes en marche rapide à 120 pas par minute, c'est 3.600 pas par séance.
C'est un médicament universel, gratuit et efficace.
"Sport sur ordonnance"
Le médecin précise l'objectif thérapeutique:
correction du poids.
développement musculaire.
capacité respiratoire, etc.
Il note les contre-indications.
Avec cette ordonnance le patient peut obtenir un ticket sport dans certaines villes.
La municipalité peut orienter le patient vers un club adapté à son état.
Choisir une activité adaptée à l'âge et aux handicaps:
après 70 ans : marche, vélo à vitesse réduite, jardinage, etc.
mieux vaut une petite activité que pas d'activité.
mais il faut un minimum d'intensité: marche rapide plutôt que marche lente.
et une augmentation de l'activité au delà de 3 fois 1/2 h/semaine est bénéfique.
Pratiquer un échauffement de 10 minutes avant toute activité sportive intense:
mais pas pour les activités peu intenses comme la marche.
Ne pas pratiquer d'emblée un sport violent:
pratiquer par étapes, faire des petits parcours avant de faire un marathon.
Boire au minimum la quantité d'un verre d'eau tout les quart d'heure:
surtout en cas d'entraînement, de compétition ou de forte chaleur.
Eviter les activités intenses lorsque la température extérieure est extrême:
en dessous de 5° ou au dessus de 30°.
Ne pas fumer une heure avant l'activité sportive, ni dans les 2 heures suivantes:
et si possible pas du tout, le tabac est le principal ennemi du sportif.
Ne pas consommer de substance dopante et éviter l'automédication:
des produits comme le Clenox ou le Stanox sont des anabolisants dangereux.
Ne pas prendre de douche froide dans le quart d'heure qui suit l'effort.
Ne pas faire de sport en cas de fièvre ni dans les 8 jours après un épisode grippal:
ceci en cas de myocardite passée inaperçue.
La reprise des efforts doit être progressive après un arrêt prolongé.
Pour les hommes de plus de 35 ans et les femmes de plus de 45 ans:
faire un bilan cardiologique avant de reprendre une activité sportive.
Signalez à votre médecin tout signe survenant pendant ou après un effort tel que:
des palpitations cardiaques.
un malaise.
une douleur dans la poitrine.
un essoufflement anormal.
Savoir que les risques sont liés avant tout:
à l'état cardiovasculaire.
au faible niveau d'entraînement.
à l'intensité de l'effort.
et à l'environnement: altitude, chaleur, plongée, ..
Compléments d'information sur: http://www.clubcardiosport.com/
CONSEILS au SPORTIF
L'exercice physique minimum pour être en bonne santé:
Durée: 1/2 heure au minimum, 3 fois par semaine.
30 minutes en marche rapide à 120 pas par minute, c'est 3.600 pas par séance.
C'est un médicament universel, gratuit et efficace.
"Sport sur ordonnance"
Le médecin précise l'objectif thérapeutique:
correction du poids.
développement musculaire.
capacité respiratoire, etc.
Il note les contre-indications.
Avec cette ordonnance le patient peut obtenir un ticket sport dans certaines villes.
La municipalité peut orienter le patient vers un club adapté à son état.
Choisir une activité adaptée à l'âge et aux handicaps:
après 70 ans : marche, vélo à vitesse réduite, jardinage, etc.
mieux vaut une petite activité que pas d'activité.
mais il faut un minimum d'intensité: marche rapide plutôt que marche lente.
et une augmentation de l'activité au delà de 3 fois 1/2 h/semaine est bénéfique.
Pratiquer un échauffement de 10 minutes avant toute activité sportive intense:
mais pas pour les activités peu intenses comme la marche.
Ne pas pratiquer d'emblée un sport violent:
pratiquer par étapes, faire des petits parcours avant de faire un marathon.
Boire au minimum la quantité d'un verre d'eau tout les quart d'heure:
surtout en cas d'entraînement, de compétition ou de forte chaleur.
Eviter les activités intenses lorsque la température extérieure est extrême:
en dessous de 5° ou au dessus de 30°.
Ne pas fumer une heure avant l'activité sportive, ni dans les 2 heures suivantes:
et si possible pas du tout, le tabac est le principal ennemi du sportif.
Ne pas consommer de substance dopante et éviter l'automédication:
des produits comme le Clenox ou le Stanox sont des anabolisants dangereux.
Ne pas prendre de douche froide dans le quart d'heure qui suit l'effort.
Ne pas faire de sport en cas de fièvre ni dans les 8 jours après un épisode grippal:
ceci en cas de myocardite passée inaperçue.
La reprise des efforts doit être progressive après un arrêt prolongé.
Pour les hommes de plus de 35 ans et les femmes de plus de 45 ans:
faire un bilan cardiologique avant de reprendre une activité sportive.
Signalez à votre médecin tout signe survenant pendant ou après un effort tel que:
des palpitations cardiaques.
un malaise.
une douleur dans la poitrine.
un essoufflement anormal.
Savoir que les risques sont liés avant tout:
à l'état cardiovasculaire.
au faible niveau d'entraînement.
à l'intensité de l'effort.
et à l'environnement: altitude, chaleur, plongée, ..
Compléments d'information sur: http://www.clubcardiosport.com/