TEST de la FAIM
Définition de la faim:
C'est la sensation d'un creux à l'estomac avec impression de faiblesse.
Indication:
Surpoids et obésité.
Contre-indications:
Mauvais état général, dénutrition.
Diabète.
Hypoglycémies
Technique:
Faites le test un jour où vous ne travaillez pas.
Evitez d'être seule dans l'appartement pendant le test.
Le matin au lever ne prenez que du thé ou du café sans sucre.
Attendez la véritable survenue de la sensation de faim:
qui est différente de l'envie de manger.
si vous en doutez c'est que vous pouvez attendre.
Quand la sensation de faim arrive prenez une collation:
restez dans le silence, sans télévision sans radio, sans parler.
notez l'importance de la sensation de faim de 1 à 10.
asseyez-vous, et mangez lentement en mastiquant bien.
concentrez-vous sur la sensation de faim.
lorsque la sensation de faim cesse, arrêtez de manger.
cette sensation peut survenir après quelques bouchées.
notez la sensation de réplétion de l'estomac de 1 à 10.
Lorsque la sensation de faim reparaît, reprenez une collation.
remplissez le tableau et ainsi de suite toute la journée.
Ne pas s'étonner si la sensation de faim met longtemps à apparaître:
une sensation de faim peut mettre 36 heures pour apparaître.
Notez les résultats sur un tableau:
Heure de prise des aliments | Sensation de faim avant la collation (1 à 10) | Quantité des aliments pris pour ne plus avoir faim | Sensation de réplétion de l'estomac (1 à 10) |
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TEST de la FAIM
Définition de la faim:
C'est la sensation d'un creux à l'estomac avec impression de faiblesse.
Indication:
Surpoids et obésité.
Contre-indications:
Mauvais état général, dénutrition.
Diabète.
Hypoglycémies
Technique:
Faites le test un jour où vous ne travaillez pas.
Evitez d'être seule dans l'appartement pendant le test.
Le matin au lever ne prenez que du thé ou du café sans sucre.
Attendez la véritable survenue de la sensation de faim:
qui est différente de l'envie de manger.
si vous en doutez c'est que vous pouvez attendre.
Quand la sensation de faim arrive prenez une collation:
restez dans le silence, sans télévision sans radio, sans parler.
notez l'importance de la sensation de faim de 1 à 10.
asseyez-vous, et mangez lentement en mastiquant bien.
concentrez-vous sur la sensation de faim.
lorsque la sensation de faim cesse, arrêtez de manger.
cette sensation peut survenir après quelques bouchées.
notez la sensation de réplétion de l'estomac de 1 à 10.
Lorsque la sensation de faim reparaît, reprenez une collation.
remplissez le tableau et ainsi de suite toute la journée.
Ne pas s'étonner si la sensation de faim met longtemps à apparaître:
une sensation de faim peut mettre 36 heures pour apparaître.
Notez les résultats sur un tableau:
Heure de prise des aliments | Sensation de faim avant la collation (1 à 10) | Quantité des aliments pris pour ne plus avoir faim | Sensation de réplétion de l'estomac (1 à 10) |
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