CONSTIPATION - conseils
Boire:
Le matin:
au lever, boire un grand verre d'eau glacée.
dans la journée un apport important d'eau est souhaitable mais moins efficace.
choisir de préférence une eau riche en magnésium et en sulfates.
Au petit déjeuner:
mettre 1 ou 2 cuillerées de chicorée dans le bol de lait.
prendre en plus un peu d'huile d'olive crue, sauf en cas d'excès de poids.
Régime de base de la constipation:
Consommer des fibres, mais à dose progressive pour éviter les ballonnements:
son de blé ................................................47%
céréales All bran fibre plus (Kellog's) .......27%
haricots blancs .........................................25%
pois chiches .............................................15%
amandes ..................................................14%
lentilles .....................................................11%
pain complet .............................................8%
flocons d'avoine ........................................7%
atteindre la dose de 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Eviter l'abus des aliments qui constipent:
Riz blanc, légumes secs.
Choux, céleris, salsifis, radis, concombres, navets, artichauts.
Viandes en sauce, abats, oeufs frits.
Graisses cuites.
Fromages très fermentés.
Certains fruits: ananas, oranges, pamplemousse, bananes.
Pâtisseries, crème de marron et chocolat.
Eviter les laxatifs renfermant des produits irritants:
Huile de ricin, rhubarbe.
Dioctyl-sulfosuccinate de sodium ou docusate: Jamylène, ..
Dérivés du diphénylméthane (phénolphtaléine, bisacodyl): Contalax, Dulcolax, ..
Antraquinones végétales: bourdaine, cascara, séné, aloès, rhubarbe, ..
Dantrone de synthèse: Facilax, ..
Les selles:
Aller à la selle à heure fixe, de préférence après un repas:
après un repas, le réflexe gastro-colique favorise l'exonération des selles.
La position la plus physiologique est la position accroupie "à la turque":
pour avoir une bonne flexion des cuisses, mettre un tabouret sous les pieds:
Ne pas retenir l'envie d'exonération:
aller à la selle chaque fois que le besoin se fait sentir.
Prendre un temps suffisant aux toilettes pour satisfaire le besoin:
c'est à dire, si nécessaire,10 à 15 minutes.
Le but à atteindre est d'éviter des selles trop dures:
les selles peuvent être espacées de 2 ou 3 jours si elles ne sont pas dures.
Exercice physique:
Il est bénéfique pour la qualité de vie.
Mais il ne modifie pas la fréquence ni la consistance des selles.
CONSTIPATION - conseils
Boire:
Le matin:
au lever, boire un grand verre d'eau glacée.
dans la journée un apport important d'eau est souhaitable mais moins efficace.
choisir de préférence une eau riche en magnésium et en sulfates.
Au petit déjeuner:
mettre 1 ou 2 cuillerées de chicorée dans le bol de lait.
prendre en plus un peu d'huile d'olive crue, sauf en cas d'excès de poids.
Régime de base de la constipation:
Consommer des fibres, mais à dose progressive pour éviter les ballonnements:
son de blé ................................................47%
céréales All bran fibre plus (Kellog's) .......27%
haricots blancs .........................................25%
pois chiches .............................................15%
amandes ..................................................14%
lentilles .....................................................11%
pain complet .............................................8%
flocons d'avoine ........................................7%
atteindre la dose de 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Eviter l'abus des aliments qui constipent:
Riz blanc, légumes secs.
Choux, céleris, salsifis, radis, concombres, navets, artichauts.
Viandes en sauce, abats, oeufs frits.
Graisses cuites.
Fromages très fermentés.
Certains fruits: ananas, oranges, pamplemousse, bananes.
Pâtisseries, crème de marron et chocolat.
Eviter les laxatifs renfermant des produits irritants:
Huile de ricin, rhubarbe.
Dioctyl-sulfosuccinate de sodium ou docusate: Jamylène, ..
Dérivés du diphénylméthane (phénolphtaléine, bisacodyl): Contalax, Dulcolax, ..
Antraquinones végétales: bourdaine, cascara, séné, aloès, rhubarbe, ..
Dantrone de synthèse: Facilax, ..
Les selles:
Aller à la selle à heure fixe, de préférence après un repas:
après un repas, le réflexe gastro-colique favorise l'exonération des selles.
La position la plus physiologique est la position accroupie "à la turque":
pour avoir une bonne flexion des cuisses, mettre un tabouret sous les pieds:
Ne pas retenir l'envie d'exonération:
aller à la selle chaque fois que le besoin se fait sentir.
Prendre un temps suffisant aux toilettes pour satisfaire le besoin:
c'est à dire, si nécessaire,10 à 15 minutes.
Le but à atteindre est d'éviter des selles trop dures:
les selles peuvent être espacées de 2 ou 3 jours si elles ne sont pas dures.
Exercice physique:
Il est bénéfique pour la qualité de vie.
Mais il ne modifie pas la fréquence ni la consistance des selles.