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ARTHROSE - conseils

Pour conserver ses articulations et ses enthèses en bon état:

      -mobiliser tous les jours les articulations dans toute leur amplitude

      -éviter les exercices intenses et prolongés

      -éviter les chocs articulaires

 

L'arthrose est une dégradation du cartilage qui recouvre l'os dans les zones

de friction des articulations, cette dégradation se fait en plusieurs années ou

en plusieurs dizaines d'années. Le cartilage perdu est définitivement perdu,

mais le but est de préserver le cartilage restant.

 

Les signes de l'arthrose sont la douleur, la diminution de la mobilité articulaire

et la déformation des articulations.

 

Les articulations les plus touchées par l'arthrose sont le genou, la hanche, la colonne vertébrale et les articulations des doigts.

 

En période douloureuse il vous faut économiser votre cartilage, ne pas rester

debout trop longtemps, ne pas trop marcher, utiliser des cannes ou un

déambulateur.

 

En dehors des poussées douloureuses maintenez une activité physique

régulière sans surcharger vos articulations, faites de la natation ou du vélo

pour entretenir votre musculature. Faites de la gymnastique pour conserver

la souplesse de vos articulations, mais évitez les exercices violents.

Une activité sportive est possible à condition d'éviter les impacts douloureux

(éviter par conséquent le jogging ou le tennis) et à condition que le sport choisi

ne réveille pas les douleurs.

 

Evitez l'excès de poids qui aggraverait l'état de vos articulations porteuses.

En cas d'excès de poids, une perte de poids de 5 à 10% peut améliorer

considérablement votre gêne articulaire.

 

Mettez des chaussures avec des semelles très souples, ou bien des semelles

amovibles souples dans les chaussures. Cette méthode permet d'améliorer

le confort des articulations porteuses au cours de la marche.

 

Revoir l'aménagement de votre domicile : rampe dans l'escalier, poignées

dans la salle de bains ou dans les toilettes, cuvette des toilettes surélevée.

Utilisez des outils adaptés : canne, gros crayon, ouvre-boite électrique, ..

 

Evitez les sièges profonds.

 

Prenez des antalgiques pour soulager votre douleur et ne pas abuser des

anti-inflammatoires. Vous pouvez aussi prendre un antalgique avant de

réaliser une activité qui est connue pour être douloureuse. Comme antalgique

privilégier le paracétamol.

 

Avertir le médecin en cas de poussée congestive (majoration de la douleur,

douleur nocturne, gonflement articulaire), c'est pendant ces poussées que

le cartilage se détériore.

 

Le dernier recours est la mise en place d'une prothèse qui remplace

l'articulation naturelle, elle peut être indiquée lorsque le cartilage est

entièrement usé.