PREVENTION des CHUTES - conseils
Entretien de l'état de santé:
Faire vérifier l'acuité visuelle tous les ans.
Surveiller la possibilité d'un trouble du rythme cardiaque.
Surveiller les médicaments facteurs de chutes:
neuro-sédatifs, hypoglycémiants, médicaments hypotenseurs.
Surveiller les troubles de la marche ou les troubles de l'équilibre.
Soins de pédicurie tous les mois.
Eviter l'alitement prolongé, après une maladie se lever dès que c'est possible.
Conserver des activités qui obligent de sortir tous les jours de chez soi.
Marcher régulièrement pour entretenir les réflexes de l'équilibre.
Entretenir régulièrement la force musculaire, surtout pour les jambes.
Faire tous les jours de la gymnastique sur le sol et se relever seul.
Jeux d'adresse et de coordination:
jeu de boules, danse, tennis de table, vélo, ..
le Tai chi est un excellent exercice pour conserver l'équilibre.
Mode de vie :
Eviter la présence d'un gros chien turbulent.
Ne pas monter sur un escabeau ou sur une chaise sans la présence d'un tiers.
Confier un double des clés de la maison à un tiers situé dans le quartier.
Accessoires:
Canne avec pince de préhension pour ramasser les objets sans se baisser.
Appareillage pour aide à la marche si c'est nécessaire: cannes, déambulateur.
Protecteur de hanche pour amortir les chutes: Airchoc, KPH, ..:
Détecteur de chute.
Vêtements:
Eviter les pantoufles, avoir toujours un talon bien maintenu.
Porter des chaussures avec semelles antidérapantes.
Eviter les vêtements trop longs surtout en montant dans les escaliers.
Equipement de l'habitat :
Avoir un téléphone avec un numéro pré-codé, dans un endroit bas et accessible.
Eviter les sols glissants et irréguliers, le revêtement le plus sûr est la moquette.
Eviter les appuis instables, les tapis mobiles, les descentes de lit.
Points d'appuis, rampe dans les escaliers, dans les toilettes, dans la douche.
Mettre un tapis antidérapant dans la baignoire ou dans la douche.
Laisser les lieux de passage bien dégagés, retirer les objets encombrants.
Evitez les rallonges électriques ou les fils téléphoniques qui trainent sur le sol.
Veillez à ce que vos pièces soient bien éclairées.
Ne pas se lever et circuler la nuit sans éclairage (allumage automatique).
Placer une chaise percée dans la chambre pour éviter les déplacements la nuit.
Apprendre à se relever après une chute pour se libérer de la peur de tomber:
S'allonger sur le sol.
Plier une jambe pour rouler sur le côté.
Se mettre sur le ventre.
Plier un genou.
Puis plier l'autre genou pour se retrouver à 4 pattes.
S'approcher d'une chaise ou d'un meuble.
Se relever en s'aidant avec le meuble.
PREVENTION des CHUTES - conseils
Entretien de l'état de santé:
Faire vérifier l'acuité visuelle tous les ans.
Surveiller la possibilité d'un trouble du rythme cardiaque.
Surveiller les médicaments facteurs de chutes:
neuro-sédatifs, hypoglycémiants, médicaments hypotenseurs.
Surveiller les troubles de la marche ou les troubles de l'équilibre.
Soins de pédicurie tous les mois.
Eviter l'alitement prolongé, après une maladie se lever dès que c'est possible.
Conserver des activités qui obligent de sortir tous les jours de chez soi.
Marcher régulièrement pour entretenir les réflexes de l'équilibre.
Entretenir régulièrement la force musculaire, surtout pour les jambes.
Faire tous les jours de la gymnastique sur le sol et se relever seul.
Jeux d'adresse et de coordination:
jeu de boules, danse, tennis de table, vélo, ..
le Tai chi est un excellent exercice pour conserver l'équilibre.
Mode de vie :
Eviter la présence d'un gros chien turbulent.
Ne pas monter sur un escabeau ou sur une chaise sans la présence d'un tiers.
Confier un double des clés de la maison à un tiers situé dans le quartier.
Accessoires:
Canne avec pince de préhension pour ramasser les objets sans se baisser.
Appareillage pour aide à la marche si c'est nécessaire: cannes, déambulateur.
Protecteur de hanche pour amortir les chutes: Airchoc, KPH, ..:
Détecteur de chute.
Vêtements:
Eviter les pantoufles, avoir toujours un talon bien maintenu.
Porter des chaussures avec semelles antidérapantes.
Eviter les vêtements trop longs surtout en montant dans les escaliers.
Equipement de l'habitat :
Avoir un téléphone avec un numéro pré-codé, dans un endroit bas et accessible.
Eviter les sols glissants et irréguliers, le revêtement le plus sûr est la moquette.
Eviter les appuis instables, les tapis mobiles, les descentes de lit.
Points d'appuis, rampe dans les escaliers, dans les toilettes, dans la douche.
Mettre un tapis antidérapant dans la baignoire ou dans la douche.
Laisser les lieux de passage bien dégagés, retirer les objets encombrants.
Evitez les rallonges électriques ou les fils téléphoniques qui trainent sur le sol.
Veillez à ce que vos pièces soient bien éclairées.
Ne pas se lever et circuler la nuit sans éclairage (allumage automatique).
Placer une chaise percée dans la chambre pour éviter les déplacements la nuit.
Apprendre à se relever après une chute pour se libérer de la peur de tomber:
S'allonger sur le sol.
Plier une jambe pour rouler sur le côté.
Se mettre sur le ventre.
Plier un genou.
Puis plier l'autre genou pour se retrouver à 4 pattes.
S'approcher d'une chaise ou d'un meuble.
Se relever en s'aidant avec le meuble.