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REEDUCATION de la CYPHOSE - conseils

 

Prendre conscience de sa posture en position debout.

 

Couché sur le dos, genoux fléchis, placer les coudes sur le sol, les avant bras

étant verticaux, et appuyer fortement sur les coudes pour soulever les épaules.

 

Couché sur le dos, genoux fléchis, mettre les mains derrière la nuque, et

appuyer fortement les coudes sur le sol.

 

Couché sur le dos, genoux fléchis, mettre les bras à la verticale, puis les

envoyer le plus loin possible en arrière en appuyant le dos des mains sur le sol.

 

Se placer à genou à 40 centimètres d'un mur, face à lui, descendre les fesses

contre les talons, appuyer les mains à plat contre le mur, les bras étant dans le

prolongement du tronc, et dans cette position, rapprocher les épaules du mur.

 

Tenir un manche à balai derrière le cou, par ses deux extrémités, et le faire

descendre le long du dos en passant en arrière le plus loin possible.

 

S'allonger sur le ventre et poser les mains à plat au niveau des épaules en montant les coudes. Posez votre front au sol, joignez les pieds et les genoux. Resserrez les omoplates et collez les coudes à vos flancs. Sur l'inspiration, décollez le buste en utilisant les muscles du dos, sans pousser sur les bras. Redressez totalement le buste en regardant vers l'horizon, c'est la posture du cobra.

 

Chaque mouvement sera effectué tous les jours 20 fois.