STRETCHING des MEMBRES INFERIEURS - conseils
Stretching des adducteurs:
S'asseoir en tailleur et s'opposer à la fermeture des genoux avec les coudes,
Puis détente,
Puis écarter le plus possible les genoux avec les bras, ou avec les mains.
Stretching des triceps:
Debout, faire des pointes,
Puis détente,
Puis, debout, plante des pieds sur le bord d'une marche, abaisser les talons.
Stretching des ischio-jambiers:
Allongé sur le dos, jambes raides, "rentrer" les talons dans le sol,
Puis détente,
Puis en position assise, jambes raides, atteindre les orteils avec les doigts.
Stretching des quadriceps fémoraux:
Faire des flexions: debout <-> accroupi, debout <-> accroupi, ..
Puis détente,
Puis, debout, toucher la fesse avec le talon homolatéral en s'aidant des mains.
Dans cet exercice mettre le ventre en avant pour tendre le quadriceps.
Il est normal que l'étirement du muscle fasse apparaître une douleur.
Chaque étirement durera 30 secondes et sera répété 4 à 5 fois.
STRETCHING des MEMBRES INFERIEURS - conseils
Stretching des adducteurs:
S'asseoir en tailleur et s'opposer à la fermeture des genoux avec les coudes,
Puis détente,
Puis écarter le plus possible les genoux avec les bras, ou avec les mains.
Stretching des triceps:
Debout, faire des pointes,
Puis détente,
Puis, debout, plante des pieds sur le bord d'une marche, abaisser les talons.
Stretching des ischio-jambiers:
Allongé sur le dos, jambes raides, "rentrer" les talons dans le sol,
Puis détente,
Puis en position assise, jambes raides, atteindre les orteils avec les doigts.
Stretching des quadriceps fémoraux:
Faire des flexions: debout <-> accroupi, debout <-> accroupi, ..
Puis détente,
Puis, debout, toucher la fesse avec le talon homolatéral en s'aidant des mains.
Dans cet exercice mettre le ventre en avant pour tendre le quadriceps.
Il est normal que l'étirement du muscle fasse apparaître une douleur.
Chaque étirement durera 30 secondes et sera répété 4 à 5 fois.