PREVENTION PRIMAIRE - conseils
C'est est un soin que l'on propose à quelqu'un qui ne le demande pas
La prévention primaire n'exclut pas les dépistages systématiques
Prévention du rachitisme:
Vitamine D: Stérogyl, 3 gouttes par jour jusqu'à l'âge de 2 ans.
Prévention des caries:
Fluorure de sodium:
Fluorex 1mg/ml, solution buvable, 1 à 4 doses par jour suivant l'âge.
mais jamais avant 6 mois.
et en tenant compte des autres sources de fluor.
Et brossage des dents après les repas à partir de l'âge de 1 an.
Prévention de l'ostéoporose et prévention des risques de fracture:
Exercice physique régulier.
Exposition suffisante au soleil.
Prise de calcium et de vitamine D à partir de l'âge de 70 ans.
Les coussinets protecteurs de hanche en cas de chute ne sont pas validés..
Prévention des maladies infectieuses:
Rappel des vaccins conseillés:
chez la jeune fille, vaccination contre la rubéole avant la première grossesse.
rappel de vaccin DTPolio tous les 10 ans.
etc.
Lavage des mains avant les repas.
Surveillance des installations sanitaires.
Prévention du spina bifida:
Régime riche en acide folique chez la femme en âge de procréer.
Vitamine B9 (Acide folique CCD 0,4mg) 1 comprimé/jour.
A commencer avant la conception, et à poursuivre pendant la grossesse.
Mais ces règles de prévention ne sont pas suivies en pratique:
seule l'adjonction systématique d'acide folique dans la nourriture serait efficace.
Prévention des accidents:
Port de la ceinture de sécurité en voiture.
Port du casque pour l'utilisation des deux roues, y compris le vélo.
Ne pas écouter de la musique en marchant dans la rue ou en vélo:
même si les écouteurs ne sont pas étanches au bruit, le cerveau est distrait.
Prévention des accident domestiques, voir fiche détaillée.
Prévention de la dépression et de la démence:
Conserver une activité physique.
Conserver une activité intellectuelle.
Conserver une vie sociale:
participer activement à des associations.
faire partie d'un groupe d'amis.
Conserver les liens familiaux.
Protection contre les produits toxiques:
Eviter le tabac:
la consommation souhaitable est de zéro paquet par an.
Eviter le cannabis
Eviter l'excès d'alcool.
pas plus de 10 verres de vin répartis dans la semaine,
pas d'alcool chez la femme enceinte.
Eviter l'ingestion de plomb:
faible teneur de l'eau de boisson en plomb et en nitrates (affichage à la mairie).
éviter tout récipient en terre cuite qui ne soit pas garanti sans plomb.
Eviter l'ingestion d'aluminium:
ne pas faire la cuisine dans des récipients en aluminium.
Eviter les isolations en amiante, surtout lorsque les matériaux s'effritent.
Eviter la manipulation de solvants: trichloréthylène, tétrachlorure de carbone, etc.
Eviter les perturbateurs endocriniens.
Protection de l'ouïe:
Eviter les bruits intenses de plus de 85 décibels.
Réduire la puissance lorsqu'on écoute de la musique avec un baladeur.
Protection des yeux:
En cas de forte luminosité, porter des verres teintés A, B, C ou D.
En cas de port de lentilles, suivre les indications pour leur entretien.
Protection contre les infections sexuellement transmissibles:
Limiter le nombre de partenaires.
Mettre un préservatif pour toute relation avec un partenaire non habituel.
Protection contre l'abus d'exposition aux rayons ultra-violets:
Eviter l'exposition prolongée au soleil surtout pendant l'enfance.
Ou protéger la peau avec un vêtement ou une crème à indice élevé.
Eviter le bronzage dans les cabines à ultra-violets:
les UV peuvent entraîner cataracte, lucite, photosensibilisation, cancer, ..
Surveillance de la tension artérielle:
Chez l'adulte elle ne doit pas dépasser 14/9 au repos.
Surveillance du poids:
Le poids idéal approximatif de l'adulte et égal à la taille en centimètres - 105.
Régime alimentaire de l'adulte:
Manger de tout, suffisamment mais pas trop, en trois repas au minimum.
Avec 5 rations par jour de légumes frais ou de fruits.
Avec de la viande maigre ou des oeufs pas plus de 3 ou 4 fois par semaine.
Avec du poisson 2 ou 3 fois par semaine.
Avec une limitation des graisses animales et des sucreries.
Avec une ingestion de un litre et demi d'eau par jour, au minimum.
Consommer souvent des céréales riches en fibres.
Voir régime normal.
Exercice physique:
30 minutes par jour, au minimum 3 jours par semaine:
avec un exercice vigoureux, par exemple 120/130 pas par minute.
marche rapide, natation, footing, jardinage, ..
Faire en plus 5 minutes de gymnastique lombaire tous les matins:
pour prévenir la lombalgie commune.
Equipement onéreux ou inscription en salle de sport ne sont pas nécessaires.
Suivi de la prévention:
Refaire un bilan tous les ans de ce qui a été fait et de ce qui reste à faire.
PREVENTION PRIMAIRE - conseils
C'est est un soin que l'on propose à quelqu'un qui ne le demande pas
La prévention primaire n'exclut pas les dépistages systématiques
Prévention du rachitisme:
Vitamine D: Stérogyl, 3 gouttes par jour jusqu'à l'âge de 2 ans.
Prévention des caries:
Fluorure de sodium:
Fluorex 1mg/ml, solution buvable, 1 à 4 doses par jour suivant l'âge.
mais jamais avant 6 mois.
et en tenant compte des autres sources de fluor.
Et brossage des dents après les repas à partir de l'âge de 1 an.
Prévention de l'ostéoporose et prévention des risques de fracture:
Exercice physique régulier.
Exposition suffisante au soleil.
Prise de calcium et de vitamine D à partir de l'âge de 70 ans.
Les coussinets protecteurs de hanche en cas de chute ne sont pas validés..
Prévention des maladies infectieuses:
Rappel des vaccins conseillés:
chez la jeune fille, vaccination contre la rubéole avant la première grossesse.
rappel de vaccin DTPolio tous les 10 ans.
etc.
Lavage des mains avant les repas.
Surveillance des installations sanitaires.
Prévention du spina bifida:
Régime riche en acide folique chez la femme en âge de procréer.
Vitamine B9 (Acide folique CCD 0,4mg) 1 comprimé/jour.
A commencer avant la conception, et à poursuivre pendant la grossesse.
Mais ces règles de prévention ne sont pas suivies en pratique:
seule l'adjonction systématique d'acide folique dans la nourriture serait efficace.
Prévention des accidents:
Port de la ceinture de sécurité en voiture.
Port du casque pour l'utilisation des deux roues, y compris le vélo.
Ne pas écouter de la musique en marchant dans la rue ou en vélo:
même si les écouteurs ne sont pas étanches au bruit, le cerveau est distrait.
Prévention des accident domestiques, voir fiche détaillée.
Prévention de la dépression et de la démence:
Conserver une activité physique.
Conserver une activité intellectuelle.
Conserver une vie sociale:
participer activement à des associations.
faire partie d'un groupe d'amis.
Conserver les liens familiaux.
Protection contre les produits toxiques:
Eviter le tabac:
la consommation souhaitable est de zéro paquet par an.
Eviter le cannabis
Eviter l'excès d'alcool.
pas plus de 10 verres de vin répartis dans la semaine,
pas d'alcool chez la femme enceinte.
Eviter l'ingestion de plomb:
faible teneur de l'eau de boisson en plomb et en nitrates (affichage à la mairie).
éviter tout récipient en terre cuite qui ne soit pas garanti sans plomb.
Eviter l'ingestion d'aluminium:
ne pas faire la cuisine dans des récipients en aluminium.
Eviter les isolations en amiante, surtout lorsque les matériaux s'effritent.
Eviter la manipulation de solvants: trichloréthylène, tétrachlorure de carbone, etc.
Eviter les perturbateurs endocriniens.
Protection de l'ouïe:
Eviter les bruits intenses de plus de 85 décibels.
Réduire la puissance lorsqu'on écoute de la musique avec un baladeur.
Protection des yeux:
En cas de forte luminosité, porter des verres teintés A, B, C ou D.
En cas de port de lentilles, suivre les indications pour leur entretien.
Protection contre les infections sexuellement transmissibles:
Limiter le nombre de partenaires.
Mettre un préservatif pour toute relation avec un partenaire non habituel.
Protection contre l'abus d'exposition aux rayons ultra-violets:
Eviter l'exposition prolongée au soleil surtout pendant l'enfance.
Ou protéger la peau avec un vêtement ou une crème à indice élevé.
Eviter le bronzage dans les cabines à ultra-violets:
les UV peuvent entraîner cataracte, lucite, photosensibilisation, cancer, ..
Surveillance de la tension artérielle:
Chez l'adulte elle ne doit pas dépasser 14/9 au repos.
Surveillance du poids:
Le poids idéal approximatif de l'adulte et égal à la taille en centimètres - 105.
Régime alimentaire de l'adulte:
Manger de tout, suffisamment mais pas trop, en trois repas au minimum.
Avec 5 rations par jour de légumes frais ou de fruits.
Avec de la viande maigre ou des oeufs pas plus de 3 ou 4 fois par semaine.
Avec du poisson 2 ou 3 fois par semaine.
Avec une limitation des graisses animales et des sucreries.
Avec une ingestion de un litre et demi d'eau par jour, au minimum.
Consommer souvent des céréales riches en fibres.
Voir régime normal.
Exercice physique:
30 minutes par jour, au minimum 3 jours par semaine:
avec un exercice vigoureux, par exemple 120/130 pas par minute.
marche rapide, natation, footing, jardinage, ..
Faire en plus 5 minutes de gymnastique lombaire tous les matins:
pour prévenir la lombalgie commune.
Equipement onéreux ou inscription en salle de sport ne sont pas nécessaires.
Suivi de la prévention:
Refaire un bilan tous les ans de ce qui a été fait et de ce qui reste à faire.