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ANXIETE - conseils

 

L'anxiété peut être normale, elle ne devient une maladie que lorsqu'elle

se répète trop souvent ou de façon trop intense au point d'être mal supportée

et de perturber la vie quotidienne.

 

Apprenez à identifier les composantes physiques de l'anxiété: coeur rapide,

essoufflement, mal de tête, sueurs, ..

 

N'abusez pas de stimulants (café, thé, tabac, drogues) qui augmentent

l'anxiété, et n'utilisez pas de médicaments coupe-faim.

Sachez que l'alcool calme l'anxiété, mais il est toxique, il entraîne une

dépendance, et il ne peut être associé à certains médicaments.

 

Pour éviter la survenue d'une poussée anxieuse, ne restez pas inactif,

parlez, marchez, lisez un livre, bricolez, faites un exercice physique, vivez dans le

présent en prenant plaisir à ce que vous faites.

Au contraire, la rumination est nuisible, le fait de penser en permanence à ce

qui vous inquiète, aggraverait l'anxiété et les insomnies.

 

Recherchez les contacts sociaux, accordez-vous des temps de loisirs dans un

groupe.

 

Sachez que la peur de tomber, d'avoir un malaise, ou de mourir sont des

symptôme de l'anxiété, mais que ces événements ne se produisent jamais au cours des crises, le sentiment d'insécurité n'a aucun rapport avec l'insécurité

réelle.

 

N'évitez pas les lieux ou les circonstances qui provoquent l'anxiété, mais

affrontez les progressivement, en vous faisant éventuellement accompagner. En

les fuyant vous aggravez les troubles.

 

Si vous utilisez des anxiolytiques de la catégorie des benzodiazépines,

évitez de les prendre pendant plus de 3 mois. Si vous les prenez depuis plus

longtemps, il vous faut envisager un sevrage progressif.

 

Apprenez la relaxation en cours privé ou en groupe, ensuite vous ferez

régulièrement les exercices chez vous pour vous relaxer et pour contrôler votre

respiration.