GYMNASTIQUE PERINEALE - conseils
A titre préventif ces exercices sont utiles après les accouchements
IIs préviennent les relâchements du périnée
A titre curatif leur efficacité se juge au bout de 4 à 6 mois
Et si cette rééducation est efficace, elle sera poursuivie toute la vie
La rééducation sera entreprise tous les jours, vessie vide
Et en cas d'amélioration au bout d'un mois, elle sera poursuivie sans limite.
Exercices de contraction du vagin:
Cet exercice doit être fait avec le bassin dévoilé.
- Mettre 2 doigts dans le vagin, contracter les muscles du plancher pelvien, et contrôler la force de la contraction musculaire dans plusieurs directions.
- Cet exercice a aussi pour but de prendre conscience des muscles du périnée.
Musculation du périnée:
- Couché sur le dos, cuisses écartées, contracter les muscles du périnée, faire
comme si vous vouliez retenir un gaz, sans contracter les muscles fessiers.
Maintenir la contraction pendant 10 secondes puis relâcher.
Renouveler le cycle contraction décontraction 10 fois.
Faire cet exercice 3 fois par jour.
- Puis propager la contraction vers l'avant, comme pour retenir un tampon
vaginal qui aurait tendance à glisser. La contraction des muscles releveurs
propulse le contenu du bassin vers le haut et vers l'avant.
- Cet exercice est capital..
Verrouillage du bassin:
- Apprendre à prolonger le verrouillage du bassin en le maintenant le plus
longtemps possible.
- Au cours d'un effort, ou avant de tousser, verrouiller le périnée, sans contracter les muscles abdominaux pour ne pas perdre les urines, et pour éviter le relâchement du plancher pelvien.
Exercices plus accessoires:
- Assis sur une chaise, appuyer la main gauche à l'intérieur du genou droit et la
main droite à l'intérieur du genou gauche, tenter de joindre les genoux en
empêchant le mouvement avec les mains.
- En position assise croiser les jambes pour limiter les fuites d'urine.
- La nuit, dormir de préférence à plat ventre.
- Le "stop pipi" consistant à interrompre le jet à plusieurs reprises, est déconseillé.
Matériel pour autorééducation:
- Plusieurs modèles:
dispositif Ophrys possédant un témoin permettant visualiser les contractions.
électrostimulateur Kéat sans fil.
sonde Pelvia, à placer dans le vagin.
cônes vaginaux: leur efficacité est discutée.
Ce matériel se trouve dans les magasins de matériel médical.
Même le biofeedback ne fait pas mieux qu'une rééducation classique bien suivie.
Contre-indications:
Ne pas faire d'exercices de musculation du périnée en cas de périnée spasmé.
GYMNASTIQUE PERINEALE - conseils
A titre préventif ces exercices sont utiles après les accouchements
IIs préviennent les relâchements du périnée
A titre curatif leur efficacité se juge au bout de 4 à 6 mois
Et si cette rééducation est efficace, elle sera poursuivie toute la vie
La rééducation sera entreprise tous les jours, vessie vide
Et en cas d'amélioration au bout d'un mois, elle sera poursuivie sans limite.
Exercices de contraction du vagin:
Cet exercice doit être fait avec le bassin dévoilé.
- Mettre 2 doigts dans le vagin, contracter les muscles du plancher pelvien, et contrôler la force de la contraction musculaire dans plusieurs directions.
- Cet exercice a aussi pour but de prendre conscience des muscles du périnée.
Musculation du périnée:
- Couché sur le dos, cuisses écartées, contracter les muscles du périnée, faire
comme si vous vouliez retenir un gaz, sans contracter les muscles fessiers.
Maintenir la contraction pendant 10 secondes puis relâcher.
Renouveler le cycle contraction décontraction 10 fois.
Faire cet exercice 3 fois par jour.
- Puis propager la contraction vers l'avant, comme pour retenir un tampon
vaginal qui aurait tendance à glisser. La contraction des muscles releveurs
propulse le contenu du bassin vers le haut et vers l'avant.
- Cet exercice est capital..
Verrouillage du bassin:
- Apprendre à prolonger le verrouillage du bassin en le maintenant le plus
longtemps possible.
- Au cours d'un effort, ou avant de tousser, verrouiller le périnée, sans contracter les muscles abdominaux pour ne pas perdre les urines, et pour éviter le relâchement du plancher pelvien.
Exercices plus accessoires:
- Assis sur une chaise, appuyer la main gauche à l'intérieur du genou droit et la
main droite à l'intérieur du genou gauche, tenter de joindre les genoux en
empêchant le mouvement avec les mains.
- En position assise croiser les jambes pour limiter les fuites d'urine.
- La nuit, dormir de préférence à plat ventre.
- Le "stop pipi" consistant à interrompre le jet à plusieurs reprises, est déconseillé.
Matériel pour autorééducation:
- Plusieurs modèles:
dispositif Ophrys possédant un témoin permettant visualiser les contractions.
électrostimulateur Kéat sans fil.
sonde Pelvia, à placer dans le vagin.
cônes vaginaux: leur efficacité est discutée.
Ce matériel se trouve dans les magasins de matériel médical.
Même le biofeedback ne fait pas mieux qu'une rééducation classique bien suivie.
Contre-indications:
Ne pas faire d'exercices de musculation du périnée en cas de périnée spasmé.