GROSSESSE - conseils
Alimentation variée:
Suivre une alimentation équilibrée de type méditerranéen.
Apport de protéines:
tous les jours: viande, poisson ou oeufs.
ne pas abuser du foie de veau (risque d'excès de vitamine A).
éviter la charcuterie (risque de listériose)
éviter les fruits de mer crus (risque d'hépatite A).
Glucides:
préférer les sucres lents: pâtes, légumes secs, céréales, pain.
Lipides:
préférer l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de noix, varier les sources.
régime riche en poissons gras.
Légumes verts et fruits :
plusieurs fois par jour.
Lait et laitages :
alimentation riche en laitages pour l'apport de calcium.
mais éviter les fromages crus non pasteurisés.
Aliments riches en folates:
céréales complètes, salade, fromage.
il est plus simple de prendre 1 comp. de 0,4mg d'acide folique tous les jours.
L'apport de fer :
il se fait se fait essentiellement par la viande rouge.
Eau:
boire au moins 1 litre et demi d'eau par jour.
Eviter la malnutrition:
la malnutrition provoque une hypotrophie et un retard cognitif de l'enfant.
nutrition et environnement entraînent des modifications épigénétiques foetales.
et ces modifications épigénétiques auront des répercussions à l'âge adulte.
L'apport journalier ne sera pas inférieur à 1.600 Kcalories.
Surveiller le poids et corriger l'alimentation en fonction du poids.
Une femme enceinte doit prendre 8 à 12 kilos pendant la durée de la grossesse.
Ne pas manger pour 2 et répartir les aliments sur 3 repas ou plus.
En cas de nausées diviser la nourriture en 5 ou 6 petits repas par jour.
Eviter l'excès de café ou de thé :
Il serait associé à une légère diminution des mesures anthropométriques.
Mais une tasse par jour n'a pas d'incidence néfaste.
Le Coca cola renferme également de la caféine.
Eviter le tabac et les atmosphères tabagiques:
Les enfants de fumeuses sont plus fragiles que les autres nouveau-nés.
Les enfants de fumeuses ont un poids inférieur aux autres nouveaux-nés.
Les enfants de fumeuses ont un cerveau moins développé que les autres.
Ils ont également un périmètre crânien inférieur.
Le tabac augmente le taux d'infections graves chez le nourrisson.
Si le conjoint est un fumeur, proposer un sevrage pour éviter d'enfumer l'enfant.
Le vapotage est également nocif.
Eviter les drogues:
Le cannabis provoque des troubles du comportement ou un autisme de l'enfant.
Savoir que la plupart des drogues traversent le placenta.
Eviter les boissons alcoolisées:
Même à faible dose.
L'alcool nuit au développement physique et psychologique de l'enfant.
L'alcool est la cause des foetopathies alcooliques.
Eviter le régime vegan:
Il est associé à un plus petit poids à la naissance.
Evitez de faire des radiographies:
Du moins celles qui ne sont pas indispensables en cours de grossesse.
Evitez la rubéole:
Si vous n'êtes pas protégée, n'allez pas à la rencontre d'un rubéoleux.
Et si vous n'êtes pas protégée, pensez à faire le vaccin après la grossesse.
Evitez la toxoplasmose:
Mesures de prévention si la sérologie de la toxoplasmose est négative:
n'ayez pas de contact avec les chats.
évitez de jardiner sans mettre des gants.
lavez-vous les mains avant de passer à table.
Evitez la listériose:
Ne mangez pas de fromages à pâte molle et surtout la croûte de ces fromages.
Bien laver les légumes destinés à être consommés crûs, y compris le persil.
Relaver ou faire cuire les denrées conservées au réfrigérateur.
Préférer la charcuterie préemballée à la charcuterie vendue à la coupe.
Consommer du lait bouilli ou stérilisé, mais pas du lait cru ou pasteurisé.
Se laver les mains et nettoyer le matériel après manipulation de volailles.
Nettoyer régulièrement réfrigérateur, couteaux, planches à découper.
Eviter la maladie à cytomégalovirus:
Pas de contact avec les urines, la salive ou les larmes des enfants de < 3 ans.
Se laver les mains après le change des couches des jeunes enfants.
Ne pas utiliser les ustensiles de repas des enfants en bas-âge (tétine, ..).
Ne pas utiliser ses affaires de toilette (gant, serviette, ..).
Eviter d'embrasser un bébé sur la bouche.
Ces règles sont à respecter pour la femme enceinte jusqu'à l'accouchement.
Une sérologie du CMV est conseillée dès que la grossesse est connue:
surtout pour les femmes enceintes qui travaillent dans une crèche.
Eviter le contact avec un enfant atteint de varicelle:
Risque de varicelle grave du nouveau-né.
Eviter la sédentarité:
Faites des exercices physiques réguliers:
Au minimum 30 minutes d'exercices 3 fois par semaine.
Marche rapide, natation, gymnastique douce, vélo stationnaire.
Faire des exercices qui développent le plancher pelvien et les muscles du rachis.
Evitez les sports violents, comme la moto, l'équitation ou le ski.
Arrêtez les exercices en cas de contractions de l'utérus.
Faites vous aider pour les travaux pénibles.
Eviter les rapports sexuels dans certaines pathologies:
En cas de risque hémorragique, comme en cas de placenta praevia.
En cas de menace d'accouchement prématuré, comme la béance du col.
En cas d'infection gynécologique.
Dans les autres cas, la poursuite des rapports sexuels est possible.
Eviter la manipulation de solvants organiques:
Hydrocarbures aromatiques: benzène, toluène, ..
Hydrocarbures alogénés: chlorés, bromés ou fluorés.
Solvants pétroliers non aromatiques: alcanes, alcènes, ..
Solvants particuliers: amines, amides, terpènes, ..
Alcools: méthanol, éthanol, ..
Cétones: acétone, méthyléthylcétone, ..
Esters.
Ethers: éther éthylique, dioxane, ..
Eviter le contact avec les perturbateurs endocrinieniens:
Bisphénol A, dans certains articles en plastique, le revêtement interne des boites.
Phtalates, dans le plastique mou.
Pesticides, comme la chlordécone.
Retardateurs de flamme, dans les sièges rembourrés.
Composés perfluorés, dans certaines casseroles anti-adhésives.
Triclosan, dans les déodorants et les dentifrices.
Eviter l'excès d'exposition au soleil:
Les rayons UV favorisent le masque de grossesse et le chloasma.
La meilleure protection ce sont les vêtements, le chapeau, le parasol.
Eviter les bruits intenses:
Ils sont perçus par le foetus dans l'abdomen, et peuvent altérer ses oreilles.
Surveiller la denture:
La grossesse favorise les caries et la parodontite.
Et les infections buccales favorisent la menace d'accouchement prématuré.
Voyages:
Evitez les longs trajets en voiture, préférez le train à la voiture.
Fractionner les voyages en voiture au delà de 200 kms, au cours du 3e trimestre.
Ne renoncez pas à la ceinture de sécurité, elle vous protège autant que l'enfant.
Possibilité de voyager en avion jusqu'au 7e mois, sauf grossesse à problème.
Possibilité de voyager en train jusqu'à la fin de la grossesse.
La voiture et la moto présentent plus de risques que le train ou l'avion.
Vaccins recommandés:
Le vaccin contre la grippe, pendant l'hiver, protègera le bébé pendant 6 mois.
Le vaccin anticoquelucheux peut être fait à partir du 2è trimestre.
C'est tout l'entourage du bébé qui devrait être vacciné contre la coqueluche.
Le vaccin contre la covid-19 est également recommandé.
Les vaccins à éviter sont les vaccins vivants.
Eviter de prendre n'importe quel médicament:
De nombreux médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse.
Si vous voyez un médecin pour la 1ère fois, informez-le sur votre grossesse.
Faites-vous surveiller régulièrement:
Par votre médecin et/ou par votre sage-femme, tous les mois.
Faites éventuellement une préparation à l'accouchement.
Appelez le médecin dès que vous observez une anomalie entre 2 consultations:
Douleur pelvienne persistante.
Ecoulement vaginal anormal ou saignement vaginal.
Brûlure en urinant.
Fièvre.
Arrêt des mouvements du foetus.
Douleur d'une jambe.
Etc
Préparez l'arrivée de votre enfant:
Choix de la clinique.
Préparation de la valise du bébé: couches, layette.
Préparation à l'allaitement.
GROSSESSE - conseils
Alimentation variée:
Suivre une alimentation équilibrée de type méditerranéen.
Apport de protéines:
tous les jours: viande, poisson ou oeufs.
ne pas abuser du foie de veau (risque d'excès de vitamine A).
éviter la charcuterie (risque de listériose)
éviter les fruits de mer crus (risque d'hépatite A).
Glucides:
préférer les sucres lents: pâtes, légumes secs, céréales, pain.
Lipides:
préférer l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de noix, varier les sources.
régime riche en poissons gras.
Légumes verts et fruits :
plusieurs fois par jour.
Lait et laitages :
alimentation riche en laitages pour l'apport de calcium.
mais éviter les fromages crus non pasteurisés.
Aliments riches en folates:
céréales complètes, salade, fromage.
il est plus simple de prendre 1 comp. de 0,4mg d'acide folique tous les jours.
L'apport de fer :
il se fait se fait essentiellement par la viande rouge.
Eau:
boire au moins 1 litre et demi d'eau par jour.
Eviter la malnutrition:
la malnutrition provoque une hypotrophie et un retard cognitif de l'enfant.
nutrition et environnement entraînent des modifications épigénétiques foetales.
et ces modifications épigénétiques auront des répercussions à l'âge adulte.
L'apport journalier ne sera pas inférieur à 1.600 Kcalories.
Surveiller le poids et corriger l'alimentation en fonction du poids.
Une femme enceinte doit prendre 8 à 12 kilos pendant la durée de la grossesse.
Ne pas manger pour 2 et répartir les aliments sur 3 repas ou plus.
En cas de nausées diviser la nourriture en 5 ou 6 petits repas par jour.
Eviter l'excès de café ou de thé :
Il serait associé à une légère diminution des mesures anthropométriques.
Mais une tasse par jour n'a pas d'incidence néfaste.
Le Coca cola renferme également de la caféine.
Eviter le tabac et les atmosphères tabagiques:
Les enfants de fumeuses sont plus fragiles que les autres nouveau-nés.
Les enfants de fumeuses ont un poids inférieur aux autres nouveaux-nés.
Les enfants de fumeuses ont un cerveau moins développé que les autres.
Ils ont également un périmètre crânien inférieur.
Le tabac augmente le taux d'infections graves chez le nourrisson.
Si le conjoint est un fumeur, proposer un sevrage pour éviter d'enfumer l'enfant.
Le vapotage est également nocif.
Eviter les drogues:
Le cannabis provoque des troubles du comportement ou un autisme de l'enfant.
Savoir que la plupart des drogues traversent le placenta.
Eviter les boissons alcoolisées:
Même à faible dose.
L'alcool nuit au développement physique et psychologique de l'enfant.
L'alcool est la cause des foetopathies alcooliques.
Eviter le régime vegan:
Il est associé à un plus petit poids à la naissance.
Evitez de faire des radiographies:
Du moins celles qui ne sont pas indispensables en cours de grossesse.
Evitez la rubéole:
Si vous n'êtes pas protégée, n'allez pas à la rencontre d'un rubéoleux.
Et si vous n'êtes pas protégée, pensez à faire le vaccin après la grossesse.
Evitez la toxoplasmose:
Mesures de prévention si la sérologie de la toxoplasmose est négative:
n'ayez pas de contact avec les chats.
évitez de jardiner sans mettre des gants.
lavez-vous les mains avant de passer à table.
Evitez la listériose:
Ne mangez pas de fromages à pâte molle et surtout la croûte de ces fromages.
Bien laver les légumes destinés à être consommés crûs, y compris le persil.
Relaver ou faire cuire les denrées conservées au réfrigérateur.
Préférer la charcuterie préemballée à la charcuterie vendue à la coupe.
Consommer du lait bouilli ou stérilisé, mais pas du lait cru ou pasteurisé.
Se laver les mains et nettoyer le matériel après manipulation de volailles.
Nettoyer régulièrement réfrigérateur, couteaux, planches à découper.
Eviter la maladie à cytomégalovirus:
Pas de contact avec les urines, la salive ou les larmes des enfants de < 3 ans.
Se laver les mains après le change des couches des jeunes enfants.
Ne pas utiliser les ustensiles de repas des enfants en bas-âge (tétine, ..).
Ne pas utiliser ses affaires de toilette (gant, serviette, ..).
Eviter d'embrasser un bébé sur la bouche.
Ces règles sont à respecter pour la femme enceinte jusqu'à l'accouchement.
Une sérologie du CMV est conseillée dès que la grossesse est connue:
surtout pour les femmes enceintes qui travaillent dans une crèche.
Eviter le contact avec un enfant atteint de varicelle:
Risque de varicelle grave du nouveau-né.
Eviter la sédentarité:
Faites des exercices physiques réguliers:
Au minimum 30 minutes d'exercices 3 fois par semaine.
Marche rapide, natation, gymnastique douce, vélo stationnaire.
Faire des exercices qui développent le plancher pelvien et les muscles du rachis.
Evitez les sports violents, comme la moto, l'équitation ou le ski.
Arrêtez les exercices en cas de contractions de l'utérus.
Faites vous aider pour les travaux pénibles.
Eviter les rapports sexuels dans certaines pathologies:
En cas de risque hémorragique, comme en cas de placenta praevia.
En cas de menace d'accouchement prématuré, comme la béance du col.
En cas d'infection gynécologique.
Dans les autres cas, la poursuite des rapports sexuels est possible.
Eviter la manipulation de solvants organiques:
Hydrocarbures aromatiques: benzène, toluène, ..
Hydrocarbures alogénés: chlorés, bromés ou fluorés.
Solvants pétroliers non aromatiques: alcanes, alcènes, ..
Solvants particuliers: amines, amides, terpènes, ..
Alcools: méthanol, éthanol, ..
Cétones: acétone, méthyléthylcétone, ..
Esters.
Ethers: éther éthylique, dioxane, ..
Eviter le contact avec les perturbateurs endocrinieniens:
Bisphénol A, dans certains articles en plastique, le revêtement interne des boites.
Phtalates, dans le plastique mou.
Pesticides, comme la chlordécone.
Retardateurs de flamme, dans les sièges rembourrés.
Composés perfluorés, dans certaines casseroles anti-adhésives.
Triclosan, dans les déodorants et les dentifrices.
Eviter l'excès d'exposition au soleil:
Les rayons UV favorisent le masque de grossesse et le chloasma.
La meilleure protection ce sont les vêtements, le chapeau, le parasol.
Eviter les bruits intenses:
Ils sont perçus par le foetus dans l'abdomen, et peuvent altérer ses oreilles.
Surveiller la denture:
La grossesse favorise les caries et la parodontite.
Et les infections buccales favorisent la menace d'accouchement prématuré.
Voyages:
Evitez les longs trajets en voiture, préférez le train à la voiture.
Fractionner les voyages en voiture au delà de 200 kms, au cours du 3e trimestre.
Ne renoncez pas à la ceinture de sécurité, elle vous protège autant que l'enfant.
Possibilité de voyager en avion jusqu'au 7e mois, sauf grossesse à problème.
Possibilité de voyager en train jusqu'à la fin de la grossesse.
La voiture et la moto présentent plus de risques que le train ou l'avion.
Vaccins recommandés:
Le vaccin contre la grippe, pendant l'hiver, protègera le bébé pendant 6 mois.
Le vaccin anticoquelucheux peut être fait à partir du 2è trimestre.
C'est tout l'entourage du bébé qui devrait être vacciné contre la coqueluche.
Le vaccin contre la covid-19 est également recommandé.
Les vaccins à éviter sont les vaccins vivants.
Eviter de prendre n'importe quel médicament:
De nombreux médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse.
Si vous voyez un médecin pour la 1ère fois, informez-le sur votre grossesse.
Faites-vous surveiller régulièrement:
Par votre médecin et/ou par votre sage-femme, tous les mois.
Faites éventuellement une préparation à l'accouchement.
Appelez le médecin dès que vous observez une anomalie entre 2 consultations:
Douleur pelvienne persistante.
Ecoulement vaginal anormal ou saignement vaginal.
Brûlure en urinant.
Fièvre.
Arrêt des mouvements du foetus.
Douleur d'une jambe.
Etc
Préparez l'arrivée de votre enfant:
Choix de la clinique.
Préparation de la valise du bébé: couches, layette.
Préparation à l'allaitement.